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30 PAUTAS PARA UNA VIDA SANA

Nuestro objetivo es que usted adelgace y obtenga, o conserve, un estado de salud óptimo, desde el punto de vista psíquico y físico.
Por eso le sugerimos:

Comprender y aceptar que para adelgazar y mantenerse, es necesario:

1. Incorporar paulatinamente nuevos hábitos alimentarios.

2. Modificar, de modo progresivo, el movimiento en la vida diaria e incluir
la actividad física programada.

Usted se acercó a pedir ayuda:
3. Para lograrlo, debe reconocer la diferencia entre:
a) Pedir ayuda, y poder aceptarla.
b) El deseo para adelgazar, y el compromiso para hacerlo.

La obesidad es una enfermedad producto de diferentes causas. Usted deberá llegar, con nuestra ayuda a:
4. Conocer su tipo de obesidad y qué consecuencias tiene para usted.

5. Saber cómo se relaciona su personalidad con esa obesidad.


Esta variedad de situaciones requiere:
6.Determinar qué tipo de enfoques, o sus combinaciones, son los más apropiados para usted.

7. Aceptar su ritmo de descenso y de incorporación de los cambios, que será personal y sin comparaciones.

8. Comprender que su tratamiento es un proceso de aprendizaje, que necesita:
 tiempo
 continuidad
 contacto semanal
 “volver a la próxima”


En este proceso usted podrá:
9. Reconocer posibles actitudes, creencias y pensamientos erróneos.

10. Reemplazar pensamientos negativos por los positivos.

11. Darse cuenta de que es bueno sentirse bien y quererse. Y, que tiene derecho de tomar sus propias decisiones.

12. Revisar su estilo de vida y establecer los cambios que considere necesarios.

13. Detectar y evitar estímulos negativos del medio ambiente.

14. Hacer de todos estos cambios, una forma de vida permanente.

15. Aceptar la posibilidad de tropiezos o recaídas, como parte inevitable del proceso de aprendizaje; útiles porque permiten conocer los propios puntos débiles para fortalecerlos.

16. Desechar la idea de que el mundo es de y para los “ flacos” y que la autoestima depende, en forma exclusiva, del descenso de peso.

17. Cuidarse de las complicaciones por querer bajar de peso más allá de lo posible:
 Volver a engordar
 Depresión
 Frustración
 Problemas de alimentación

18. Entender que adelgazar debe formar parte de un todo. Es mejorar, al máximo, la salud física, social, psíquica, intelectual, espiritual, y también el aspecto estético.

19. Darse cuenta de la importancia de mantener, aumentar y/o cambiar la motivación.

20. Cultivar las siguientes metas:

 Participar de sus cambios y ser protagonista.
 Ser lo mejor que puede ser y no, lo que podría llegar a ser.
 Obtener el autocontrol.

21. Detectar, combatir y eliminar, estados de ánimo y conductas desfavorables:

 Depresión
 Mal humor
 Ansiedad
 Frustraciones crónicas
 Rivalidad
 Dogmatismo
 Maledicencia
 Estar aplastado
 Maldad
 Irresponsabilidad
 Deshonestidad
 Complicar las cosas
 Enojo fácil
 Complacencia
 Aburrimiento

 Aislamiento
 Vivir contra otros
 Impaciencia
 Omnipotencia
 Indecisión
 Perfeccionismo
 Blanco o negro
 Mala onda
 Escucharse sólo a sí mismo
 Entender sin practicar
 Hacer lo que venga
 Egocentrismo



22. Cultivar estados de ánimo y conductas favorables:

 Optimismo
 Buen humor
 Serenidad
 Hacer lo que se quiere y querer lo que se hace
 Cooperación
 Mente abierta
 Hablar bien de los demás
 Tener energía
 Bondad
 Responsabilidad
 Honestidad
 Hacerlo fácil
 Comprensión
 Asertividad
 Acción
 Integración
 Vivir con los otros
 Paciencia
 Humildad
 Decisión
 Lo ideal es enemigo de lo bueno
 Blanco o negro o tantos otros matices
 Buena onda
 Escuchar también a los demás
 Aceptar y ponerse en acción
 Dar prioridades: primero lo primero
 Compartir

Para lograrlo comenzar con pequeños pasos:

23. Programar cada día para que cada pequeño logro positivo nos revalorice y nos lleve a otros más positivos aún. Además, hacer que los negativos sean secundados por los positivos. Siempre de a un día a la vez.


La relación con las otras personas podrá ser una fuente de frustración, placer, ansiedad o serenidad. Esto dependerá de darse cuenta de que:

24. Los otros pueden:
 Exigirle
 Controlarlo
 Permanecer indiferentes
 Criticarlo
 Burlarse
 Agredirlo
 Chantajearlo


Pero también pueden ayudarlo. Esto dependerá, entre otros factores, de:
a) que usted sepa pedir ayuda y agradecerla después;
b) que aprenda a: vivir, dejar vivir y ayudar a vivir.

26-Procuraremos que llegue a:
No confundir:
 un incidente con una crisis.
 los asuntos propios con los ajenos.
 lo que es prioritario con lo secundario.
 lo que hasta ahora no se pudo hacer con lo que es imposible.
 lo que se puede cambiar con lo que no se puede.

27. Eliminar la autojustificación, las excusas y la posposición.

28. No amargarse por desastres futuros o vivir agobiado por los resentimientos o remordimientos.

29. Quizás no llegue a concretar todos los ideales, pero nadie puede impedir la lucha por alcanzarlos.

30. Recuerde:
HOY ES TODO MI TIEMPO.
SI LO USO BIEN,
MAÑANA SERÁ AÚN MEJOR.

Red Cormillot

BIENVENIDOS A ALCO ZARAGOZA

Que es ALCO?

Es un grupo de auto ayuda que brinda apoyo a personas con obesidad y dificultades emocionales.

El único requisito para ser miembro de este grupo es querer mejorar la salud física ,emocional y la calidad de vida.

Nos mantenemos con nuestras propias contribuciones.

Nuestro objetivo es trabajar juntos con responsabilidad para lograr equilibrio,armonía en el cuerpo y el espíritu ,permanecer en sobriedad y vivir mas y mejor.

Además del grupo, haremos caminatas,charlas ocio ,etc y muchas actividades relacionadas con nuestros objetivos.
Este a partir de ahora sera tu lugar para trabajar sobre eso que te molesta..

Quieres tener un espacio para dudas ?,entre todos las despejaremos.No puedes seguir un plan para perder peso porque te desanimas enseguida??aqui estamos nosotros para darte fuerza...

El camino es largo pero si lo haces acompañado no cuesta tanto.

Puedes decidir hacerlo solo ,pero la experiencia semanal de cada uno de nosotros te puede guiar hacia la meta con mas claridad.

No queremos psicoanalizarte ,solo es una charla entre gente que tiene la misma enfermedad y los mismos objetivos.

Somos todos iguales en este rincón asi que anímate y quédate.

Tenemos un programa de trabajo que vamos a ir aprendiendo dia a día y sabes que en nosotros tenes una apoyo incondicional para cuando no estes tan fuerte y para cuando lo estes sera un ida y vuelta.

Esto es Alco Zaragoza ,un refugio donde encontrar herramientas para salir de esta enfermedad.
Bueno ahora que ya sabes que es ,si piensas que te puede hacer bien o conoces a alguien que lo necesite ponte en contacto con nosotros.

Por eso eres una parte muy importante de este plan y como tal te damos la bienvenida.

Este es tu grupo cuidalo....


AQUI PODES CONTACTARNOS:

alcozaragoza@hotmail.com

Carina carinazgz@hotmail.com 670528799 / 976489884

Gabriela gfpolola@hotmail.com 692217172/


TE ESPERAMOS..

Comenzamos..

Nos presentamos..somos Carina y Gabriela (por orden alfabetico y de kilos) participamos en argentina de Alco y ahora nos encontramos que acá, en Zaragoza, extrañabamos ese plan que tan bien nos hizo y hablando nos los propusimos y acá estamos..juntándonos para formar el primer grupo de ALCO en Zaragoza..

Contentas y con muchas ganas de trabajar para nosotras y para los demás.

Esperamos que todo el que venga este cómodo y encuentre lo que esta buscando.

En este grupo encontraras gente como vos que quiere perder peso y ayuda para llevar a cabo este gran camino...

Si te interesa saber mas ,escribinos y te contamos alcozaragoza@hotmail.com

Gracias por estar ahí!!!

BIENVENID@S