jueves, 28 de mayo de 2009

Que te ofrecemos...


ofrecemos un lugar en el mundo
donde las palabras y el afecto son refugio
contra la ansiedad y la frustración.

Un lugar que apuesta por lo simple,
por la inteligencia, por los valores,
por las ideas y los ideales,
por la serenidad, por la sabiduría
y la aceptación.

Un lugar donde lo que importa es la esencia,
no la apariencia.

Un lugar donde descansar
de las propuestas falsas y banales,
de las caras famosas y las imágenes vacías
que quieren hacerte olvidar lo que es importante.

Te ofrecemos un lugar donde los héroes
son los seres que como vos,
luchan cada día para salir adelante

Te ofrecemos un lugar donde conviven
los que creen que es posible llegar a las metas

Te ofrecemos un lugar donde se unen
los anhelos más puros,
donde la palabra tiene valor,
donde se cruzan las calles de los sueños
y la esperanza.

Un lugar para encontrar sentimientos de confianza,
pensamientos alegres y autoestima positiva;
un conjunto de personas que tiene como fin
la recuperación de la obesidad
y la mejor calidad de vida.

ALCO ZARAGOZA

miércoles, 27 de mayo de 2009

Perlas...


Les cuento para los que no lo saben, que la ostras que no han sido heridas, no producen perlas.
Las perlas son heridas curadas o cicatrizadas, son el producto del dolor, es el resultado de la entrada de una sustancia ajena o extraña e indeseable, en el interior de la ostra, como un parásito o un grano de arena.
En su interior la ostra tiene una sustancia lustrosa llamada NÁCAR, cuando penetra dentro de la ostra ese grano de arena, las células de nácar comienzan a trabajar y cubren el grano de arena con capas y capas de nácar para proteger el cuerpo indefenso de la ostra.
Como resultado, se va formando una hermosa perla.
Una ostra que no fue herida de algún modo no puede producir perlas, porque la perla no es otra cosa que una herida curada o cicatrizada

Hasta aquí, la historia real de como se produce una "perla" dentro de una ostra.
Ahora bien, fijense amigos, la curiosidad, que la ostra nace vacía, sin la perla, tampoco la cultiva sola, solo si se siente "atacada" ..... dios le dio en la majestuosidad de su creación, una defensa que es el "nácar" para "protegerse" y "defenderse" de cualquier invasión que tenga, tengan en cuenta, como ella transforma, lo que para ella era un problema, en algo tan hermoso como lo es una perla, eso nos deja una enseñanza a todos nosotros, que podemos hacer con nuestros problemas. Yo diria amigos que nuestro "nácar" junto a dar amor, es la reflexión, trabajar con nuestras emociones, cuando tenemos un problema que nos esta "invadiendo" individualizarlos primero, con lápiz y papel anotar todas las "emociones" "angustias" "stress" o como ustedes quieran llamarlas y una vez individualizadas, trabajar con ellas, utilizar nuestra oración de la serenidad cual problema hay que solucionar y cuales, ni vale la pena reflexionar sobre ellos y
pasarlos por el costado, ignorándolos totalmente.
Como nosotros no tenemos nácar, tenemos que cubrir nuestras lastimaduras con varias capas de amor.
La mayoría sólo aprende a cultivar resentimientos dejando sus heridas abiertas, alimentándose con sentimientos pobres, que impiden que las lesiones cicatricen.
En la vida real vemos muchas 'ostras vacías' no porque no hayan sido heridas, sino porque no supieron perdonar, comprender y transformar un dolor en amor.
Imitemos a las ostras!! hagamos una perla de nuestros problemas, para protegernos de ellos

Algunas preguntas?

¿Te has sentido lastimado por las palabras hirientes de alguien?

¿Te has sentido invadido por alguien y no sabes que podes hacer, para librarte de esa invasión?

¿Has sido acusado de haber dicho cosas que nunca dijiste?

¿Tus ideas fueron rechazadas o mal interpretadas?

¿Has sido objeto de la indiferencia?

¿Te sentís abrumada por los problemas, con tu familia, económicos, de tu casa, de desarraigo o sentís que la gente que te rodea no te acepta?

¿no encontrás tu hora 25 ni el primero yo o sentís que desde que te levantas hasta que te acostas, le dedicas todo tu tiempo a los demás pero nunca le dedicas algo de tu tiempo a vos misma?

¿Te mirás al espejo y no ves lo que esperás ver?

¿Sentís que los problemas te "invaden" y no te dejan hacer el plan de alimentación como debes hacerlo ni tampoco tu actividad física?

¿Leiste e interpretaste a la perfección, el "primero yo" pero no podes llevarlo a la práctica?

¿Te encontrás en esos momentos, que no encontrás la diferencia ni la fortaleza ni la serenidad ni el valor, para saber que es lo que tenes que cambiar en tu vida y cuales no?

Si tu respuestas a todas estas preguntas son afirmativas!
Entonces... compañera/o.... PRODUCE UNA PERLA!

jueves, 21 de mayo de 2009

Claves para no picar y ser "buena" por las tardes




15 puntos imprescindibles, siguiéndolos no echarás mano de alimentos muy calóricos al primer impulso.

1—Come bien sin miedo a engordar

Si tus menús son escasos, solo vas a conseguir levantarte de la mesa con hambre y picar luego. Incluye de primero a base de verduras, que te proporcionará n fibra saciante; un segundo rico en proteínas pero ligero y una fruta o lácteo.

2--No saltear comidas

Y no olvidar nunca el desayuno, o saltearte las comidas con esto evitaras que tu cerebro genere unas sustancias que activan el apetito y esto ocurre especialmente rápido en las mujeres.

3—La ansiedad no se vence a mordiscos

Ten muy claro lo siguiente: los nervios no se resuelven comiendo, aunque quizás te parezca que el picoteo te tranquiliza y te aporta cierta serenidad y sensación de compensación momentánea. Esto ocurre porque en los estados de estrés se produce una mayor secreción de determinadas sustancias y neurotransmisores que afectan directamente a la síntesis de insulina. Por ello cuando estás ansiosa suelen apetecerte alimentos dulces.

4—Muevete para frenar el aburrimiento.

Muchas veces se pica por aburrimiento.

5—Parar…y comer

Como picar se asocia normalmente al sedentarismo (la típica imagen de alguien frente al televisor comiendo aperitivos salados) practicar algo de ejercicios te ayudará a no hacerlo, sal a caminar, usa algún aparato de gimnasia en casa.

6—Date un buen baño

Hazlo sobre todo si sueles tener ganas de picar por las tardes y estás cansada de una dura jornada laboral.

7—Que tu boca esté siempre fresca

En vez de comer algo sólido, bebe 2 o3 vasos de agua y lávate los dientes después. La sensación refrescante de la boca dejará tus papilas gustativas satisfechas y hará que lo pienses dos veces antes de picar.

8—La regla también influye

El vaivén hormonal también puede hacer que piques más determinados días del ciclo, sobre todo dulces, compra frutos secos, yogures, cereales integrales, frutas, etc.

9—4 días sin café y con infusiones

Tomar café o té resulta contraproducente para calmar la ansiedad. Sustitúyelos por una infusión relajante. Pruébalo y notarás en 4 días como no sientes tanta hambre irreal.

10—Tómate tu tiempo para comer

Hacerlo rápido o de cualquier manera no es la mejor forma que la comida se asiente en el estómago. Fijar un horario de las comidas ayudará a que tengas menos ganas de picar.

11—Sabores que enganchan

Hay ciertos alimentos que, además de ser muy apetitosos, estimulan el hambre. Y no suelen ser saludables y bajos en calorías. De este grupo los dulces, los de sabores intensos y los que crujen (con el sonido se come más)

12—La energía en su justa medida.

El picoteo puede hacer que tu balance de energía pase de ser negativo (comes menos de lo que gastas, y en consecuencia pierdes peso) a positivo. Es otra buena razón para dejar de picotear.

13—La lista de la compra correcta

Ve al supermercado después de comer y con una lista de compra concreta. Si improvisas será más fácil añadas alimentos que no te convengan.

14—Más fibra en tus menús

Si te sobran unos kilos probablemente tus intestinos se muevan poco. Con los intestinos “vagos” la sensación de hambre aumenta.

15—Tentaciones fuera de tu vista

Si los mantienes “ fuera de tu alcance” no pensarás tanto en ellos.

Extraido de la revista Saber vivir Nº102

jueves, 14 de mayo de 2009

Ahí va una receta, para darse un permitido livianito, espero que lo disfruten


A no olvidarse, que como todos los alimentos, comerlos en grandes cantidades, aunque sean diet, ENGORDAN!!!
Ser prudentes, una porción y lo guardo, así no me tiento.
Suerte

Ingredientes
2 latas de melocotón diet.
200 gramos de ricota
1 sobre de gelatina neutra, jugo de limón.
Preparación
Licuar la ricota con un poco de agua hasta obtener una crema homogénea y sin grumos. Añadir los melocotones, el jugo de limón, el almíbar y continuar licuando. Hidratar la gelatina en medio vaso de agua fría y llevarla a baño de maria .Incorporar al licuado y mezclar suavemente. Humedecer un molde de flan con agua fría y verter la preparación .Llevar a la nevera durante 2 horas y servir frió decorado con frutas.

Cómo reforzar el compromiso con su tratamiento

Sea más realista y reafirme su trabajo con usted mismo para alcanzar su objetivo
 
 Parte de mi compromiso es hacerme responsable de...
1- Realizar el programa UN día a la vez, UNA comida a la vez. Primero lo primero. Primero YO, y muy cerquita los demás, a quienes ayudo mejor si yo estoy bien.
2- Pedir DOS ayudas. Al programa y al entorno. Debo firmar la paz con la comida y con los que me rodean. Detener los conflictos. Para lograrlo, debo reconocer la diferencia entre:
    a) PEDIR ayuda y poder ACEPTARLA.
    b) El DESEO de adelgazar y el COMPROMISO para hacerlo.
3- Comprometerme a seguir, por lo menos, TRES meses el programa. Noventa días a partir del comienzo, y luego repetirlo. Comprender que el tratamiento es un proceso de aprendizaje que necesita tiempo y continuidad.
4- Planificar las CUATRO estrategias para alimentarme:
Compra y almacenamiento.
Preparación e ingesta.
Comidas afuera.
Manejo de imprevistos.
5- Hacer CINCO minutos de caminata. Esto me preparará para ir aumentando el movimiento de a poco. Reducir horas de TV y mirar la publicidad con ojo crítico.
6- Hacer SEIS comidas al día. Cada una de ellas con la menor cantidad de grasa y de sal posible.
7- Recordar que existen en mi interior por lo menos SIETE debilidades y fortalezas. Yo puedo elegir cuáles formarán parte de mi vida.
8- Combatir OCHO estados de ánimo y conductas desfavorables:
Depresión
Malhumor
Irresponsabilidad
Aburrimiento
Aislamiento
Estrés
Ansiedad
Impaciencia 
9- Cultivar NUEVE conductas y estados de ánimo favorables:
Optimismo
Mente abierta
Cooperación
Buen humor
Decisión
Honestidad
Serenidad
Humildad
Energía
10- Dedicar cada día DIEZ minutos a registrar en forma sencilla y precisa lo que comí, lo que me moví, las dificultades y fortalezas que tuve.
 

sábado, 9 de mayo de 2009

PARA TRABAJAR ....


 
El tema de HOy es "las Tentaciones":

Es importante recordar que estas aparecen más seguido cuando no se maneja
el concepto de flexibilidad en el plan, es decir cuando se hace un plan de adelgazamiento muy estricto, no se dan gustos programados y la rigidez es lo
que predomina diariamente.
Ser flexible nos permite hacer un plan más acorde a las circunstancias, aplicando el sentido común, no se puede estar a "dieta" todo el tiempo, pero si se puede organizar un plan alimentario  saludable que nos permita bajar de peso y disfrutar de los gustos. Esta es la propuesta de ALCO, por lo que les sugerimos trabajar así:
 
-En forma personal hacer una lista de los alimentos que mas le gustan y colocarlos en una columna
-En otra columna anotar cual es la frecuencia en que programa darse esos gustos
-Evaluar en forma personal si es flexible, permisivo o rigido segun su lista y su experiencia
 
Que estrategias se te ocurren poner en práctica para aplicar la flexibilidad, y resisitir a las tentaciones!????'

Si queres te los guardas y si no lo dejas en los comentarios... la semana que viene hacemos una entrada con conclusiones para compartir entre todos...

Buena semana...

viernes, 8 de mayo de 2009

Este Sabado..Caminata!!!





Si hay mal tiempo confirma con el tel: 670528799..

Te esperamos..no te olvides el agua ,ropa comoda y la ingesta....

lunes, 4 de mayo de 2009

Habemus local..

TENEMOS LOCAL!!!!!
Gracias a una muy buena gestion de Gabriela ,tenemos lugar donde hacer las reuniones .!!!!!!..
La direccion es Es un centro infantil que se llama Gusantina
San Vicente de Paul esquina Don Juan de Aragon ( casa de la mujer)

La reunion va a ser todos los miercoles de 15 a 16.30 hs. Asi que ya sabes te esperamos y pasa la info a quien creas oportuno
No te olvides pesarte en la que puedas hacerlo todas las semanas....



(pincha en el plano que se amplía)

viernes, 1 de mayo de 2009

10 claves para empezar a bajar de peso




Derrotar a la obesidad requiere varios cambios en nuestro estilo de vida y mucho trabajo... ¿Cómo empezar? En esta nota le proponemos algunas estrategias sencillas para dar los primeros pasos.
Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar. Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, créditos, tipo y duración de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los esfuerzos tengan sentido.
El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante como aquél, es contar con un buen plan.
Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente arduo, inalcanzable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento.
1. Anote las razones para perder peso.
Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”, “Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”.
2. Firme un contrato…con usted mismo. 
Por ejemplo, “Yo...... me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar más frutas y verduras a mi alimentación”.
3. Póngase objetivos realistas. 
Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intentaré bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles, jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10 kilos en dos semanas”: sólo conducen a la frustración y el fracaso. Las metas deben ser evaluables, es decir, Ud. debe poder darse cuenta de si lo cumplió o no.
Evite las metas exageradas. Dé un paso a la vez.
4. Tenga un plan. 
Elimine de su casa las tentaciones poco saludables. Llene su heladera con alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas. Cómprese un par de zapatillas cómodas para caminar y póngase ropa cómoda.
5. Pida ayuda. 
Aunque el esfuerzo deberá hacerlo Ud., contar con el apoyo de otras personas puede facilitar el éxito. Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial durante el año. Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable. Finalmente, si durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo ayudar a no desanimarse y retomar el camino.



6. Mida su progreso. 
Pésese en forma regular pero no obsesivamente. Mida su cintura, pruébese ropa que hace mucho tiempo que no le entra. Los pequeños avances le darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio. 
No podrá bajar de peso y ponerse en forma sin una preparación adecuada.
7. Lleve un registro de comidas y de actividad física.
 La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su plan necesitan un reajuste.
8. Realice por lo menos 6 comidas diarias.
Además de las tres comidas principales, agregue tres colaciones a lo largo del día. Esto le permitirá llegar con menos apetito a las comidas y le dará fuerzas para estar más activo durante el día. Algunos ejemplos de colaciones son:


1 casette de queso magro 
1 manzana
1 rodaja de ananá con queso cottage
1 barrita de cereal
1 alfajor light
1 yogur con frutas o cereales
20 almendras
3 orejones de fruta deshidratada
1 postre de leche light
9. Acepte los errores.
Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos de avances y momentos de retrocesos, zonas de “viento a favor” y otras con “viento en contra”. Acepte que los tropiezos son parte del camino, y no se desaliente.
10. Controle el estrés.
El estrés puede contribuir al aumento de peso, y puede hacer fracasar nuestros planes antes de empezar. Recuerde que Ud. quiere perder peso para tener una mejor calidad de vida y sentirse mejor; no lo convierta en un asunto de vida o muerte. Piense que lograr sus metas llevará tiempo pero los beneficios harán que valga la pena el esfuerzo.

Sólo el que no hace nada está libre de cometer errores.