miércoles, 26 de agosto de 2009

Como prevenir las recaídas...

Para contribuir a aclarar este tema ponemos un ejemplo.

Dos amigas que realizan un plan para adelgazar van a una fiesta .Las dos se salen de su programa .La cantidad de calorías en exceso que han incorporado no deberían afectarlas demasido ,pero amabas reaccionan de diferente manera.
Una de ellas se siente culpable por el episodio y se dice " arruiné todo " luego piensa " bueno ..que importa, ya lo hice ,no pasa nada si disfruto un poco lo que me gusta" y cuando regresa a su casa sigue comiendo y al día siguiente el sentimiento de culpa hace que continúe comiendo durante toda la semana.
La otra también se siente mal por el exceso ,pero responde de una manera constructiva .Reflexiona sobre lo que pasó y planifica que hacer ,como resultado prolonga 15 minutos mas sus caminatas durante los siguientes días y modera la cantidad de alimentos.

El obesos puede aprender de ejemplos como éste a manejar un atracón o comilona episodio único que se produce un día ; el tropezón que podemos definir como comer fuera del plan durante un fin de semana,por ejemplo ; la recaída ,que generalemente se extiende durante una o dos semanas ; e incluso la recaída ,consiste en una sucesión de caídas y retornos formales al tratamiento.

Hay seis pasos específicos adaptados del trabajo del Dr.Alan Marlatt ,para comprender y trabajar la prevencion de la recaída.Siempre es mas complicado revertir una recaída que prevenirla.

Los seis pasos son fáciles de recordar y el paciente incluso puede anotarlos en una tarjeta para llevaren la billetera o la cartera.

1) Parar, examinar,identificar lo que esta sucediendo

2) Mantener la calma.

3)Analizar el atracón o caída y buscar que herramienta no se usó.

4) Renovar el compromiso.

5)Actuar inmediatamente ,usar los recursos aprendidos.

6) Pedir ayuda


Extraido de "Como prevenir las recaidas" ( Fundacion ALCO)

miércoles, 12 de agosto de 2009

Basta de excusas..

Las excusas no solo se arraigan en las mentes de jovencitas
Las excusas son el alimento de la negacion
Las excusas son creativas maneras de explicar POR QUE engorde. Fijate que uno pierde tiempo cuando en un grupo explica EL POR QUE engordò....ya lo sabemos todos...porque comiò o no se moviò o a y b son correctas.
Entonces hay QUE SER SENCILLOS
ALCO ES SENCILLO
EN ALCO SE HACEN 6 COMIDAS, SE COMEN MAS VERDURAS FRUTAS Y LIQUIDOS, SE HACE EL REGISTRO DE COMIDAS, SE VA UNA VEZ POR SEMANA, EN ALCO NOS MOVEMOS HACIENDO ACT FISICA, EN ALCO LEEMOS LITERATURA, EN ALCO NO CUESTIONAMOS LO QUE ESTA ESCRITO, EN ALCO NO NOS PONEMOS EN ROL ANALITICO A INTERPRETAR POR QUE FULANO COMIO DE MAS EL FIN DE SEMANA (COMIO DE MAS PORQUE ES GORDO, Y TIENE UN PROBLEMA CON LA COMIDA...COMO SUCEDE CON EL ALCOHOLICO Y EL ALCOHOL)
ACA NO IMPORTAN EL PORQUE DEL PORQUE DEL PORQUE. IMPORTA EL COMO!!!! COMO HARE ESTA SEMANA, COMO SALGO DE ESTO! COMO COMO MEJOR COMO ME MUEVO MAS! COMO ME CONTROLO!
ALCO ES SENCILLO
NO HAY QUE HACER UN POSGRADO EN NUTRICION PARA SABER QUE ALIMENTOS ENGORDAN Y CUALES NO. HAY QUE LEER EL PLAN. EN EL PLAN ESTAN EL 99% DE RESPUESTAS A LAS DUDAS QUE UNO TIENE. EL RESTO NO IMPORTA
ALCO ES SENCILLO
HAY QUE TRABAJAR PARA BAJAR DE PESO...
ASI QUE EN ALCO SE NECESITA ESFUERZO? SI, COMO CUANDO HACES UN CURSO DE ALGO O QUERES APRENDER ALGO NUEVO. SI, SE NECESITA TRABAJO, LEER, ESFUERZO. SI.
ALCO ES SENCILLO
LA BALANZA MARCA LA REALIDAD. LA REALIDAD ES INCUESTIONABLE. SI SON CUESTIONABLES TODAS MIS TEORIAS ACERCA DE SI ENGORDE POR HIPOTIROIDISMO, HORMONAS, PASTILLAS, RETENCION DE LIQUIDOS. NINGUNA DE ESTAS TEORIAS TIENE AVAL EN LA LITERATURA DE ALCO. LA BALANZA MARCA LA REALIDAD, LA CURVA DE PESO MARCA LA REALIDAD DE LO QUE HAGO. LA REALIDAD DE UNA CURVA DE PESO QUE LUEGO DE UN AÑO NO BAJA, MARCA QUE DURANTE UN AÑO NO HICE LO QUE DEBIA HACER. NO HAY MAS VUELTAS

NO PERDAMOS TIEMPO EN BUSCAR EXCUSAS, CULPABLES, RESPONSABLES
SOLO UN RESPONSABLE DE CUIDARME HAY, SOY YO.
Y SOLO UN RESPONSABLE DE QUE NO BAJE LO QUE QUIERA BAJAR..YO.

Lic Mauro Galli
nutricionista
Fundacion ALCO

miércoles, 5 de agosto de 2009

Ideas para reforzar la autoestima...

Establezca objetivos personales de corto plazo y específicos ,( por ejemplo verse mejor, vestir una prenda de años atrás,caminar dos veces por semana)

Escriba beneficios potenciales del cambio y las razones por las que se desea adelgazar ( facilidad de movimiento,mas energía, mas confianza, en si mismo,entre otros)
Le servira para releerlas a menudo en especial si nota que su motivacion se debilita .

Visualicese logrando su objetivo y disfrutando sus beneficios.

Reemplace pensamientos negativos como " nunca tendré tiempo para hacer las compras y preparar comidas sanas " o " no podre hacer ejercicio " por pensamientos como " mucha gente lo hizo ,yo tambien puedo"


Busque información .Lea reivstas y libros de salud ,asista a grupos de autoayuda ,observe programas de television .



Hable con personas que lograron el cambio .Eso es también es motivador.



Construya su confianza .Recuerde otros objetivos que logro y véase como una persona capaz que esta a cargo de su salud.



Piense con entusiasmo y repitase " lo estoy haciendo bien"



Tenga presente que la motivacion es diferente para cada persona .Por eso es importante buscar que es lo que lo motiva a usted...





EXTRAIDO DE " APRENDER A QUERERSE " 2