Alco Zaragoza

ESTA DE DUELO POR ADELGAZAR?

2010-06-22T02:16:00.001-07:00

Adelgazar tiene vericuetos asombrosos. Los seres humanos, a lo largo de nuestra vida, tendemos a alcanzar ciertos equilibrios para poder sobrevivir; eliminamos e incorporamos sustancias, sentimientos, roles hasta llegar al balance. A veces tomamos comida, afecto, conocimientos… Descargamos desechos, emociones, trabajo, palabras… Intuitivamente, nos ubicamos en el lugar "menos malo" que podemos...

Las personas gordas, aunque están enfermas, también han logrado cierto equilibrio. Y al comenzar a adelgazar, este equilibrio se ve amenazado. Al principio, el impulso o la euforia de ver los resultados suele cubrir la sensación de pérdida, pero con los kilos que se van, se va también un poco la motivación.

El corazón empieza a trabajar más descansado, los pulmones respiran con alivio, las rodillas crujen menos, la ropa comienza a quedar holgada, y los demás elogian la proeza de haber bajado los primeros kilos.

Entonces, la fuerza revolucionaria del principio suele decaer. Y comienza un proceso de duelo. Por el cuerpo que va cambiando, por la renuncia que se ha hecho a la forma de comer conocida, por tener que resignar ciertos roles conocidos (como el de la madre que agasaja a todos con mucha comida, por ejemplo).

Se tiene una sensación de pérdida. Si la motivación para bajar sigue siendo alta y el apoyo profesional o de grupo es bueno, el duelo será menor. Y en los casos de personas bien adaptadas psicológicamente, puede llegar a no aparecer.

Pero, en otros casos, especialmente cuando se usan métodos antinaturales o antifisiológicos como dietas muy restrictivas, es probable que aparezca el llamado cuadro de abstinencia. Usted seguramente sabe que los alcohólicos que dejan la bebida, o quien deja el cigarrillo o cualquier otra sustancia tóxica, al cabo de unos días padecen una reacción especial: una protesta del organismo ante la falta de lo que consume regularmente. En la persona gorda se puede producir lo mismo, según el grado de dependencia o adicción que tenga con la comida.

Por otra parte, al bajar de peso, algunas cosas a su alrededor también cambian. La actitud de la gente puede ser distinta de lo que usted espera. Tal vez note envidias, boicot, falta de apoyo, o simplemente que en algún momento a nadie más le llame la atención que usted esté flaco... Y esto puede producir frustración. Entonces aparece irritabilidad, falta de deseos de seguir el tratamiento, cierta tristeza, melancolía, miedos…

Conviene conocer que esto puede suceder y estar alerta para no asustarse: es posible convivir exitosamente con esa nueva persona que se refleja en el espejo. Esto dependerá del proceso de adelgazamiento que está transitando:

Buen adelgazamiento implica que usted

Mal adelgazamiento significa que usted

Hace un plan integral que incluye programa de alimentación, actividad física y educación obesológica.

Sólo hace dieta. Se basa en ayunos o dietas muy restrictivas. O tiene toda la energía puesta en el gimnasio.

No usa "preparados adelgazantes”. En todo caso, la medicación hoy aceptada internacionalmente.

Toma los preparados que le recetó el pseudohomeópata o se automedica.

Tiene expectativas adecuadas para el descenso de peso.

Tiene expectativas irreales. Quiere bajar más de lo posible.

Baja progresivamente, poco a poco.

Quiere batir un récord.

Tiene buena motivación.

Tiene una motivación pobre.

Ve más desventajas que beneficios en seguir siendo gordo.

No encontró cuáles son los beneficios de adelgazar.

Hace cambios de vida que lo ayudan a mantener su nuevo peso.

Sigue haciendo la misma vida.

A veces, el miedo al cambio es muy fuerte. Es como si la persona se dijera: “Estoy casado, tengo mi hogar, mi trabajo, limpio mi auto los sábados a la tarde, voy a casa de mis suegros los domingos al mediodía, y considero que cualquier cosa fuera de esto es una locura. No quiero fantasear con nadie, ni resultar tentador/a para nadie, mi pareja me prefiere gordito/a porque así no se siente celoso/a…”

Pero es preciso saber que cuanto más correctamente se elabore el duelo del adelgazamiento, menor será el problema para continuar. Y finalmente los resultados serán positivos en muchos aspectos. Es cuestión de aceptar el desafío.

¡Exitos!

Dr. Alberto Cormillot

Persevere con valentia y triunfara

2010-05-24T03:58:00.000-07:00

"Un día de éstos voy a empezar a caminar"... ¡Cuántas veces lo hemos escuchado e incluso lo hemos repetido! Es increíble la infinidad de excusas que podemos encontrar para justificar la falta de acción. "Un día de éstos" significa, en realidad, ningún día.

La postergación es el arte de mantenerse siempre “a punto de" hacer algo, sin alcanzar la satisfacción de lograrlo. Esta conducta se vale del autoengaño, la ilusión de iniciar mañana algo que hoy no hacemos: es el clásico “el lunes empiezo”… También utiliza el escapismo, la falta de compromiso serio para llevar a cabo lo que se eligió; en este caso cualquier excusa parece válida: “es que estoy angustiado...”, o “con el día que tuve hoy ¡qué querés!”.

Algunas personas postergan realmente convencidas de que en algún momento van a comenzar: la postergación es su forma de vida. No llegan nunca a la acción, tal vez por el temor que les genera el fracaso (“¡otra dieta más, yo nunca bajo un gramo!”) o el éxito (“¿y si adelgazo y le gusto a alguien...?).

También están quienes juegan con el límite. Dejan todo para último momento y luego justifican los malos resultados por “falta de tiempo”. Se "ponen a dieta” una semana antes del casamiento, ayunan, se la pasan a sopa y pretenden que su organismo adelgace en siete días lo que llevaría varias semanas o meses.

Otros evitan enfrentar las situaciones que les resultan complicadas: dejan pasar el tiempo indefinidamente y se van acostumbrando a estar gordos (y aprovechan los beneficios ocultos que tiene la obesidad).

Las consecuencias de la postergación dependerán de qué es lo que deja de hacer. En relación con su salud –hacerse un chequeo médico, comenzar a hacer ejercicio o cuidar su alimentación- estará disminuyendo nada menos que su calidad de vida. Tenga presente que nadie puede obligarlo a cambiar, pero tampoco nadie puede impedirle que lo haga.

Identikit del postergador

• Espera que las situaciones se resuelvan solas.

• Cree que no está preparado para actuar y tiene miedo al fracaso, aunque difícilmente lo reconozca.

• Evita la confrontación con los demás.

• Se justifica con excusas: “no tengo tiempo”, “hace calor”, “estoy cansado”.

• Vive en función de otro (hijo, esposo/a, madre, padre).

Posterga para

• Evitar situaciones difíciles o desagradables.

• No arriesgarse, porque íntimamente se siente cómodo.

• No cometer errores. Cree que va a actuar cuando se den las condiciones que considera perfectas.

• Culpar a otros de su infelicidad.

• Evitar el posible fracaso.

Si se reconoce en este identikit más de lo que le gustaría, no desespere. Empiece por cosas tan simples como mirar a su alrededor. Haga el siguiente experimento: tire esas recetas que recortó del diario y sabe que nunca va a preparar, cambie la disposición de los muebles, arregle las cosas que últimamente se rompieron –el cuerito de la canilla, la tira de la mochila-, deshágase de la ropa que le queda chica o grande, o simplemente de la que no usa y guarda “por las dudas”…

Revise los objetos escondidos en los cajones del baño, la cocina, el dormitorio. Seguramente encontrará al menos tres cosas que ni siquiera recordaba que tenía porque hace meses o años que no necesita. Quizás descubra que eso forma parte de su pasado.

Casi de modo natural, solemos acumular cosas a las que nos acostumbramos. Algo similar pasa con las acciones que postergamos. Por eso, revisar lo que nos rodea puede ser un excelente ejercicio para mirar desde otra perspectiva –la del presente-, reclasificar y deshacernos de lo que ya perdió sentido.

Un pequeño cambio a su alrededor puede ser la llave, el gran motor para cambios más grandes. Este tipo de actitudes esconde una renovación poderosa. Usted no es el mismo de hace cinco años, ni siquiera es el mismo del año pasado… Reconocerlo le permitirá aprovechar la energía positiva del cambio.

Atrévase a cambiar lo que le disgusta. Empiece por pequeñas cosas; si no puede hacerlo solo, pida ayuda (otros no estarán tan ligados a esos objetos). Y, mientras hace esta “limpieza”, recuerde que puede ser el comienzo de una etapa de renovación… Después de todo, de usted depende cuál es el camino a seguir.

Dr. Alberto Cormillot

Ponerse en movimiento

2010-04-29T23:50:00.000-07:00

Ahora que empieza el buen tiempo, podemos aprovechar para poner el cuerpo en movimiento.
La actividad física moderada, realizada con regularidad, aporta grandes beneficios a la salud del cuerpo y la mente.

Para el cuerpo:

 Mejora el funcionamiento cardiovascular y previene enfermedades del corazón y cerebro vasculares.

 Regula la tensión sanguínea.

 Mejora el sistema respiratorio.

 Aumenta el colesterol bueno y disminuye e malo.

 Ayuda a controlar el azúcar en sangre.

 Previene la osteoporosis.

 Ayuda a eliminar calorías

 Fortalece los músculos.

 Aumenta la resistencia y la elasticidad

Para la mente:

 Produce sensación de bienestar.

 Disminuye el estrés, tensiones y ansiedad.

 Permite un sueño más tranquilo.

 Favorece el contacto social.

 Aumenta el rendimiento intelectual.

 Mejora la vida sexual y emocional.

Las mejores ideas para un desayuno saludable

2010-04-01T03:41:00.000-07:00

Hacer la primera comida del día completa y balanceada favorece la concentración, el rendimiento y el aprendizaje. Es importante en especial para los chicos, que están creciendo y formando sus hábitos alimentarios.
Durante la noche, mientras dormimos, nuestro metabolismo trabaja más lentamente. Para ponerse en marcha al comenzar el día, el cuerpo necesita acelerar su metabolismo con un "combustible" : el desayuno. Elegir cereales u otros alimentos bajos en grasas y elevados en carbohidratos, ayuda a obtener los nutrientes esenciales, promueve una sensación de saciedad y disminuye el deseo de comer a media mañana.
En cambio, saltear la primera comida del día lleva a comer alimentos grasos en las horas siguientes, a media mañana y al mediodía. Esto suele sucederles a los niños que se van de casa con el estómago vacío y paran en el kiosco a comprar golosinas o chocolates.

Variar los alimentosEl desayuno no tiene por qué consistir en comidas convencionales. Puede incluir un sandwich de miga, tostadas, frutas frescas o secas, pero es importante mantener la regularidad. Cuide que su hijo tome siempre el desayuno antes de ir a la escuela, y propóngale alternativas interesantes.

¿Apurada?Lo mejor, como siempre, es educar con el ejemplo. Será difícil que su hijo se habitúe a desayunar si ve que usted no lo hace, o sólo toma mates de pie, en medio de corridas para salir a tiempo. Por eso, genere espacio y tiempo apropiados; tal vez levantarse unos minutos antes facilita la posibilidad de desayunar con la tranquilidad necesaria. También puede dejar preparado desde la noche anterior todo lo posible para el desayuno. Si le falta tiempo, busque alternativas fáciles de preparar: un cartón individual de jugo de naranja y una banana grande o una barra de cereal, por ejemplo.

Más energíaEl rendimiento escolar y laboral mejora con un desayuno de alta energía. Durante la noche bajan los porcentajes de azúcar en sangre, y los niveles muy bajos de azúcar en sangre se asocian con dificultades para memorizar, concentrarse y aprender. Desayunar eleva los niveles de azúcar en sangre y así ayuda al cuerpo a funcionar con mayor efectividad.
Existe también un vínculo entre el cociente intelectual y la ingesta de hierro. El desayuno es una buena oportunidad para consumir alimentos con hierro, como cereales fortificados sin azúcar o panes integrales. El jugo de naranja brinda vitamina C, necesaria para la absorción del hierro que proviene de fuentes vegetales.

Tomar líquidos:Comenzar el día deshidratado lleva a dificultades de concentración, dolores de cabeza e irritabilidad. Beber agua, jugos de frutas, leche, té o café ayuda a comenzar el día con la hidratación correcta. A partir de los dos años puede introducirse leche semidescremada, en tanto que la leche totalmente descremada no debe utilizarse hasta después de los 5 años de edad.

Alternativas ricas y sanas

Té con leche, y tostadas con queso blanco o mozzarella y mermelada.

Mate cocido con leche, y pan negro con queso de máquina o port salut.

Té con leche, tostadas con poca cantidad de manteca y dulce de frutas o dulce de leche.

1 vaso de leche sola, con cacao o esencia de vainilla o canela y galletitas de agua o integrales con queso y mermelada.

1 taza de leche con copos sin azúcar o mezcla de cereales y una fruta fresca.

Yogur con frutas o cereales sin azúcar y una infusión.

Yogur bebible con vainillas.

Jugo de frutas y un tostado de jamón y queso.

Licuado de frutas con leche y un pancito con queso blanco.

fuente:www.cormillot.com.
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ALCO ZARAGOZA CUMPLE SU PRIMER AÑO

2010-03-21T05:36:00.000-07:00

19 marzo 2009 --- 19 marzo 2010

Y bajamos 102 kilos y pasamos ( algunas se quedaron otras se fueron ) 28 personas, y tenemos un club del caminante ,y 2 compañeros en mantenimiento y el ultimo integrante del grupo ,bajo 5 kilos su primera semana, y cada sábado compartimos ilusiones ,pesos y nuestra semana , y nos llamamos y nos mandamos mails entre semana , y tenemos una blog y un grupo en facebook , y en un mes un espacio en un magazine de la radio,Y acá seguimos ...fuertes enteros y con ganas de seguir trabajando por y para nosotros.
Para alcanzar nuestra tan ansiada sobriedad

Gracias por estar .....

2010-03-11T07:05:00.000-08:00

ALCO ZARAGOZA ,se complace en presentar este libro en Zaragoza, en el Ambito Cultural del Corte Ingles ,el Jueves 18 de marzo a las 19,30 hs..

Los esperamos...

LA PROTAGONISTA: BEATRIZ

Beatriz es una persona afectada por el Trastorno de la Alimentación. Este libro recoge las diferentes etapas por las que transcurre su vida:

1. Un inicio cultural: la creencia de que “los niños gordos son bonitos”.
2. Sobreexposición a un determinado estímulo: la comida.
3. Retirada de este estímulo: “estas demasiado gorda, tienes que hacer dieta”.
4. La entrada al mundo de las dietas. Acostumbrar al exceso para después pasar a la restricción.
5. Las constantes recaídas que agravan implacablemente el problema.
6. El tratamiento multidisciplinar como el más indicado.

A lo largo del libro aparecen otros casos y ejemplos de personas afectadas por problemas similares. Otros orígenes que también causan la enfermedad, como el shock post-traumático. Se comentan extensamente los episodios de recaídas, muy frecuentes en la obesidad.

Las explicaciones y comentarios técnicos se encuentran en paralelo a la narración, mediante tablas, ilustraciones y esquemas. En la última parte figuran tablas de diagnóstico y las preguntas más frecuentes asociadas a la obesidad.

Visita ,caminata y reunion

2010-02-10T03:10:00.000-08:00

Este sabado estamos de parabienes..retomamos las caminatas y nos visita el DR Jordi Carballido, especialista en obesidad, escritor ( aca pueden ver su blog)

Nos va a acompañar en las caminatas y despues se une a nuestra reunion para compartirla con nosotros.
Esta vez la visita va a ser informal,porque por falta de tiempo no pudimos oganizar algo mejor.Pero promete volver para la presentacion de su libro en Zaragoza.

Asi que te esperamos el sabado13 a las 10 hs ,en Don Jaime y Echegaray Caballero y a las 12 hs en el lugar de reunion de siempre.

No nos falles que tu concurrencia es importante..
Cualquier duda ponete en contacto conmigo al 670528799

CARINA D'AMICO
Coordinadora ALCO ZARAGOZA

LA CONSTANCIA

2010-02-02T02:08:00.000-08:00

La constancia en la acción, es uno de los elementos fundamentales para conseguir el éxito. No sólo te permite conseguir tus objetivos, sino que además hace que el esfuerzo sea pequeño. Si haces un pequeño esfuerzo todos los días, tiene más eficacia, que un gran esfuerzo una sola vez.

Hay gente también que se queda paralizada por el miedo al fracaso, el quedarte paralizada te garantiza ese fracaso que tanto temes. Si entras en acción puede que las cosas no te salgan bien, pero en el peor de los casos saldrán mejor que quedándote paralizada.

claves para la acción,
No te pongas un plan muy difícil de llevar

Más vale muy poco todos los días, que mucho esfuerzo tres días y luego se acabó.

Establecer planes de acción realistas
Por supuesto intenta siempre hacer un poco más, pero no te exijas demasiado porque es preferible que hagas poco constantemente, que hagas mucho durante unos días y después todo quede en nada.

Ser firme pero no inflexible

Tener claro lo que queremos hacer y hacerlo.

Ya sabes, como el timón de un barco, un pequeño ajuste al principio del viaje, cambia el rumbo de manera radical. Y cuanto más lejano es nuestro objetivo, ese pequeño movimiento de timón, produce un mayor cambio en el destino final.

Cuando un día cae nuestro plan, no desanimarnos y seguir

Ocurre a menudo que cuando llevamos un plan, y fallamos un día en nuestro plan o decaemos, lo echamos todo a perder ¿por qué?.

has caído un día, no importa, levántate y continúa.

Esto pasa especialmente con las dietas para adelgazar, un día caemos y rompemos la dieta

la clave está en continuar a pesar de las caídas.

Dime cómo comes y te diré por qué no bajas

2010-01-28T05:58:00.000-08:00

Más que la dieta o la voluntad que ponemos, son los hábitos de todos los días los que determinan la suerte de nuestro peso. Abandone los comportamientos automatizados: haga conciente y mejore su relación con la comida.

La manera en que comemos es tan importante como la cantidad y la calidad de los alimentos elegidos. Mientras la mayoría de las personas se preocupa sólo por cuántas calorías tiene una comida, algunos de los hábitos que hemos adquirido a lo largo de nuestra vida conspiran contra nuestros mejores esfuerzos para adelgazar.

Una de las razones por las cuales se come de más es porque la mayoría de las veces no nos damos cuenta de que estamos comiendo. Suele ocurrir que mientras estamos pensando en otra cosa o mirando la televisión agregamos calorías que no necesitamos.

Sin que le prestemos demasiada atención, nuestro cuerpo se acostumbra a todo lo que rodea el momento de comer. La hora en que comemos, lo que estamos haciendo durante la comida, lo que vemos, lo que escuchamos, cómo nos sentamos y muchas otras conductas "invisibles" se unen para dar forma a esta verdadera ceremonia. Muchos de estos elementos actúan como estímulos que afectan la cantidad que comemos o los alimentos que elegimos. De la misma manera, si durante el día nos topamos con un paquete de galletitas abierto, lo más probable es que tomemos unas cuantas aun cuando no se nos pasara por la cabeza cinco minutos antes.

Apague el televisor a la hora de la cena: cuando comemos sin pensar en la comida, comemos de más.

El plato sin fondo
Esto quedó demostrado con un curioso experimento que se realizó en Estados Unidos. Los investigadores hicieron que 44 personas tomaran sopa que se les servía en un bol. Sin que lo supieran, sin embargo, algunos de los platos estaban conectados por debajo de la mesa a un tubo por el cual se los volvía a llenar a medida que los pacientes comían. Esto significaba que literalmente, el plato no se vaciaba nunca.

Gracias a esto, los científicos descubrieron que las personas con los platos que volvían a llenarse sin que se dieran cuenta consumieron un 70% más de sopa que quienes tomaban en un plato normal. De acuerdo a las conclusiones del estudio, como no podían ver que el plato se vaciara, no sentían saciedad a pesar de que comían más que de costumbre.

Volver a empezar
La propuesta parece sencilla. Si nos tientan unos alfajores que encontramos "por casualidad" al abrir la alacena, ¿por qué no guardarlos en el fondo, atrás del tarro de harina y de la yerba, para que no "aparezcan" de golpe y arruinen nuestra dieta? Si cuando miramos televisión "tenemos" que tomar más cerveza, ¿por qué no apagar el aparato hasta terminar de comer?

Es cierto que los comportamientos que repetimos durante mucho tiempo terminan por "automatizarse" y son difíciles de cambiar. Pero tal como aprendimos a comer apurados o a vaciar el plato sin tener hambre, podemos aprender a corregir esas conductas y adoptar otras nuevas y más saludables. Sólo necesita ganas de intentarlo y mucha práctica. La recompensa bien vale el esfuerzo.

Para cambiar nuestra forma de comer existen distintas técnicas, algunas muy sencillas, que debemos incluir de a poco en nuestra rutina.

No se puede cambiar en dos días costumbres que hemos aprendido y practicado a lo largo de muchos años. Introduzca cambios poco a poco.

¿Qué hábitos conviene comenzar a cambiar?
* Comer rápido, al paso o masticando poco.
* Comer sin disfrutar la comida.
* Comer "automáticamente" (por ejemplo, mientras miramos televisión).
* Comer porciones muy abundantes.
* Comer hasta "limpiar" el plato.
* Comer todo el paquete o la lata de galletitas.
* Comer una porción....y otra....y otra...
* Hablar de comida todo el día.
* Hacer sobremesa sin retirar platos y fuentes.
* Comprar comida o cocinar justo en el momento en que se está "muriendo de hambre".
* Dejar o guardar alimentos tentadores a la vista.

No se permita excusas como "soy demasiado ansioso", "no tengo tiempo para sentarme a comer" o "no me gusta dejar comida en el plato". No son reales: empiece a cambiar hoy.

¿Qué hábitos conviene incorporar?
* Coma siempre sentado. Aunque no sea más que una colación liviana, evite comerla mientras camina por la calle, o parado, o mientras hace otra cosa.

* Siéntese cómodo pero erguido. No asuma una "posición de ataque" frente a la comida.

* Disfrute de cada bocado, mastique bien la comida, espere un momento entre bocado y bocado.

* Propóngase masticar al menos diez veces la comida sólida. Espere a tragar un bocado antes de servirse otro.

* Apoye los cubiertos sobre la mesa entre un bocado y otro. De esta manera hará una pausa, comerá más despacio y tomará más conciencia de estar comiendo.

* Use plato y cubiertos de postre. Lo ayudará a controlar las cantidades de comida.

* No lleve fuentes a la mesa o retírelas después de servir los platos. Tener comida a la vista puede tentarlo aunque no sienta apetito.

* Sírvase sólo una vez.

* Coma sólo de su plato. No "pique" del plato de otro, ni termine lo que otro no comió.

* Coma un caramelo 10 a 15 minutos antes de las comidas principales. Contribuirá a que sienta menos apetito.

* Comience las comidas con caldo, sopa o ensalada. Ayudan a conseguir saciedad.

* Beba mucho líquido: agua, soda, gaseosas o jugos dietéticos.

* Controle el consumo de alcohol.

* Cuando coma, dedíquese sólo a comer. Evite hacer otras actividades como mirar televisión, discutir, leer, atender el teléfono, ordenar papeles.

* Disponga la mesa en forma agradable, con mantel, flores u otros detalles que resulten atractivos.

No confíe sólo en "poner voluntad". Lo que se necesita para adelgazar y mantenerse es mucha práctica.

No intente incorporar todas las nuevas técnicas a la vez. Para comenzar, implemente aquellos recursos que considere más fáciles de aplicar en su situación, y luego vaya agregando los demás. Amplíe la lista de recursos si usted encuentra otros que le dan buen resultado.

Fuente: www.drcormillot. com

6 claves para cultivar la autoestima

2010-01-25T05:12:00.000-08:00

1.

Acéptese. Reconocer honestamente lo que uno es resulta indispensable para desarrollar virtudes y cambiar lo que sea posible y necesario.
2.

Confíe en usted. Deposite confianza en su juicio, opinión, sentimientos, y en su capacidad para vivir y ser feliz. Usted es responsable de sus actos y decisiones: usted elige cómo vivir.
3.

Fíjese expectativas realistas y a corto plazo. Los sueños son como huertas: cuanto más energía se deposita en ellas, más frutos darán. Para ellos, los objetivos deben ser apropiados y realistas. Visualice cómo puede alcanzarlos; desarrolle nuevas destrezas y conocimientos si fuese necesario.
4.

Arriesgue. Despliegue su coraje para explorar nuevos pensamientos, conductas y posibilidades. A veces, correr riesgos apropiados es positivo para crecer. Sepa que todo cambio atemoriza, aunque sea deseado: a menudo nos sentimos más cómodos con un problema conocido que con dar algún paso en una dirección desconocida, más allá de que ésta pueda conducir a la solución.
5.

Adopte una actitud positiva. Siéntase orgulloso de lo que usted es y de lo que hace, y no permita que otros interfieran negativamente con usted. Usted no puede cambiar la conducta de los demás pero sí la propia. Entonces, obre bien, acepte sus destrezas y conocimientos, use sus talentos para desarrollarlos al máximo, dígase frases como "puedo logralo", "soy capaz de hacerlo", "soy inteligente" , etc.
6.

Ocúpese más de evaluarse a usted mismo que a los demás. ¿Suele invertir demasiada energía y tiempo en criticar, envidiar o juzgar cómo hacen los otros sus vidas? Será más estimulante y fructífero dedicarse más a observar su interior, a descubrir qué desea, qué puede modificar y a trabajar en pos de ello.

DR CORMILLOT

ALCO ZARAGOZA 2009...70 KILOS MENOS...

2010-01-03T06:30:00.000-08:00

ESTOS SON NUESTRO LOGROS DEL 2009 ,QUEREMOS COMPARTIRLOS CON USTEDES Y CONTARLES QUE SEGUIMOS TRABAJANDO PARA HACER DE ESTE GRUPO CADA DIA UN POCO MEJOR...

CLENIA ,BAJO 15 KILOS EN 10 MESES...ESTA A 3 DE SU PESO DESEADO

PANCHO. BAJO 30 KILOS EN 5 MESES ,ESTA EN MANTENIMIENTO HACE 4.

CARINA ,BAJO 26 KILOS EN 10 MESES ,LE QUEDAN 35 AUN .

GRACIAS A TODOS POR EL APOYO Y LOS ESPERAMOS ....

EL ELEFANTE ENCADENADO

2010-01-01T16:02:00.000-08:00

Nuestro deseo para este año es que rompas tu cadena y creas en vos!!!!

FELIZ AÑO 2010!!!!!!!!

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos,y lo que más me gustaba de ellos eran los animales.Me llamaba especialmente la atención el elefante que,como más tarde supe era también el animal preferido de otros niños.Durente la función,la enorme bestía hacía gala de un tamaño,un peso y una fuerza descomunales...Pero despuésde la actuación y hasta poco antes de volver al escenario,el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba sus patas.

Sin embargo,la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo.Y aunque la madera era gruesa y poderosa,me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza,podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

El misterio sigue pareciéndome evidente.
¿Qué lo sujetaentonces?.
¿Por qué no huye?.
Cuando era niño,yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores.Pregunté entonces por el misterio del elefante...Alguno de ellos me explicó que el elefante no huía porque estaba amaestrado.

Hice entonces la pregunta obvia:"Si está amaestrado,¿por qué lo encadenan?".
No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente.
Con el tiempo,me olvidé del misterio del elefante y la estaca...
Hace algunos años,descubrí que,por suerte para mí,alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta:

"El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy,muy pequeño".

Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca.Estoy seguro de que,en aquel momento el elefantito empujó,tiró y sudó tratando de soltarse.Y,a pesar de sus esfuerzos,no lo consiguió,porque aquella estaca era demasiado dura para él.
Imaginé que se dormía agotado y al día siguiente lo volvía a intentar,y al otro día y al otro...Hasta que,un día,un día terrible para su historia,el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa,porque,pobre,cree que no puede.

Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer.
Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo.
Jamás,jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza.

Todos somos un poco como el elefante del circo:vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad.

Vivimos pensando que "no podemos" hacer montones de cosas,simplemente porque una vez,hace tiempo lo intentamos y no lo conseguimos.
Hicimos entonces lo mismo que el elefante,y grabamos en nuestra memoria este mensaje:No puedo,no puedo y nunca podré.

Hemos crecido llevando este mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca.

Cuando,a veces,sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas,miramos de reojo la estaca y pensamos:"No puedo y nunca podré".

Ésto es lo que te pasa,vives condicionado por el recuerdo de una persona que ya no existe en tí,que no pudo.

Tu única manera de saber si puedes es intentarlo de nuevo poniendo en ello todo tu corazón...¡¡¡Todo tu corazón!!!.

JORGE BUCAY.

2009-12-30T17:34:00.000-08:00

En toda fiesta hay bebidas... y tenemos que poner bien en el ojo a cuáles elegimos, y si elegimos alguna que se encuentre en la cúspide de la pirámide tomar poquito... porque si no tienen alcohol pueden tener mucha azúcar y si tienen alcohol hay distintas graduaciones que las hacen más o meno calóricas...
Observen y cuenten por cuáles van a optar el 31 y el 1º?

Gracias Mimi ,por prestarnos tu sabiduria.

DESDE LOS AFECTOS

2009-12-21T02:20:00.000-08:00

Mario Benedetti

¿Cómo hacerte saber que siempre hay tiempo?

Que uno sólo tiene que buscarlo y dárselo.

Que nadie establece normas salvo la vida.

Que la vida sin ciertas normas pierde forma.

Que la forma no se pierde con abrirnos.

Que abrirnos no es amar indiscriminadamente .

Que no está prohibido amar.

Que también se puede odiar.

Que el odio y el amor son afectos.

Que la agresión porque sí, hiere mucho.

Que las heridas se cierran.

Que las puertas no deben cerrarse.

Que la mayor puerta es el afecto.

Que los afectos nos definen.

Que definirse no es remar contra la corriente.

Que no cuanto más fuerte se hace el trazo más se dibuja.

Que buscar un equilibrio no implica ser tibio.

Que negar palabras implica abrir distancias.

Que encontrarse es muy hermoso.

Que el sexo forma parte de lo hermoso de la vida.

Que la vida parte del sexo.

Que el "por qué" de los niños tiene un por qué.

Que querer saber de alguien no es sólo curiosidad.

Que para saber todo de todos es curiosidad malsana.

Que nunca está de más agradecer.

Que la autodeterminació n no es hacer las cosas solo.

Que nadie quiere estar solo.

Que para no estar solo hay que dar.

Que para dar debimos recibir antes.

Que para que nos den también hay que saber como pedir.

Que saber pedir no es regalarse.

Que regalarse es en definitiva no quererse.

Que para que nos quieran debemos demostrar qué somos.

Que para que alguien sea hay que ayudarlo.

Que ayudar es poder alentar y apoyar.

Que adular no es ayudar.

Que adular es tan pernicioso como dar vuelta la cara.

Que las cosas cara a cara son honestas.

Que nadie es honesto porque no roba.

Que el que roba no es ladrón por placer.

Que cuando no hay placer en las cosas no se está viviendo.

Que para sentir la vida no hay que olvidarse que existe la muerte.

Que se puede estar muerto en vida.

Que se siente con el cuerpo y la mente.

Que con los oídos se escucha.

Que cuesta ser sensible y no herirse.

Que herirse no es desangrarse.

Que para no ser heridos levantamos muros.

Que quien siembra muros no recoge nada.

Que casi todos somos albañiles de muros.

Que sería mejor construir puentes.

Que sobre ellos se va a la otra orilla y también se vuelve.

Que volver no implica retroceder.

Que retroceder también puede ser avanzar.

Que no por mucho avanzar se amanece cerca del sol.

Cómo hacerte saber que nadie establece normas salvo la vida?

Mir te quiero mucho madri..

Cómo sostener la dieta en el mes de las Fiestas

2009-12-05T15:12:00.000-08:00

Estrategias para preparar comidas light y controlar las tentaciones. Haga buenas elecciones, disfrute de los reencuentros, la compañía y la mesa; evite los sobresaltos. Sea realista con sus expectativas: en estos días, ¡mantener el peso ya es un gran logro!

Reuniones con seres queridos, despedidas, balance de logros, reencuentro con amigos, urgencia de brindar antes de fin de año. Diciembre puede ser motivo de gratos momentos de afecto... y también de enormes dificultades para conciliar las tentaciones con el objetivo de cuidar el peso.

Sin embargo, y al contrario de lo que pudiera pensarse, muchas personas encuentran en esta época una motivación extra: desean lucir una buena imagen durante las celebraciones y eso funciona como un objetivo muy fuerte que conviene aprovechar.

La cuestión central es encontrar y llevar a la práctica estrategias para preparar las comidas, elegir los platos y bocaditos menos engordantes de la mesa, y buscar modos de controlar las tentaciones.

¿Una clave para no aflojar? ¡Sea realista con las expectativas! Durante estos días de tanto estrés y estímulos tentadores, no es común más de medio kilo por semana. Si logra mantener su peso ya debe considerar la prueba como superada. De modo que cualquier gramo extra será un triunfo para felicitarse.

Tips para las comidas navideñas
•Incluya ensaladas variadas sin condimentar.
•Elija cortes de carnes magros; retire la grasa visible y la piel de las aves antes de cocinarlas.
•Descarte las salsas a base de crema, quesos duros y frituras para acompañar sus platos. El queso untable descremado bien condimentado es excelente para salsas light.
•Utilice hierbas, especias aromáticas, cebolla, ajo, limón, vinagre y productos bajos en calorías para condimentar.
•Reduzca la cantidad de sal y elimine los alimentos muy salados ya que favorecen la retención de líquidos.
•Prepare aperitivos bajos en calorías con abundantes frutas y verduras.
•Reemplace los turrones comunes por los bajos en calorías, y los helados de crema por los de agua.
•Busque recetas light o simplemente invente postres a base de frutas.

La clave: cantidades razonables
•Los días que tenga reuniones no olvide realizar las comidas principales y las colaciones: no sirve "ahorrar" por anticipado para una comilona por la noche. Controlar la ansiedad permite elegir mejor.
•No se engañe con "si hoy me excedo, mañana ayuno". Mañana es otro día y hoy es el momento de actuar con sobriedad, más allá de lo que elija comer.
•Antes de la cena coma algo para evitar llegar con el estómago vacío: una fruta, un yogur, un postre light, una ensalada a modo de colación.
•Contrólese con las bebidas alcohólicas. El exceso del alcohol libera los frenos y barre las mejores decisiones tomadas en momentos de lucidez. Prefiera bebidas sin alcohol, gaseosas y jugos ligh, o cócteles y bebidas con bajo contenido de alcohol.
•Elija platos frescos, a base de verduras, con pocos aderezos y salsas.
•Coma despacio y mastique bien los alimentos.
•Disponga todo lo que decida comer de la mesa dulce en un plato, preferentemente de postre... ¡Y olvídese del resto de la mesa!
•Aléjese del lugar donde están los alimentos que más lo tientan.
•Si recibe en casa, ponga todo su empeño, voluntad y creatividad en preparar un menú sabroso y con menos calorías.
•Intente que la reunión se centre en las relaciones familiares o sociales.
•Repítase cada vez que pueda que esta época de Fiestas es una barrera difícil de atravesar... pero no imposible.

Platos dulces light
Si usted es de los que se pierden con la mesa dulce -y es anfitrión/a- recurra a la creatividad y prepare cosas ricas con menos calorías:

•copas de gelatina light con frutas.
•copas de postres light decorados con trocitos de fruta y nata light.
•tortas de frutas con base fina de ricota o queso blanco.
•helados bajos en calorías solos o con fruta.
•mousses de gelatinas con fruta y yogur o queso blanco.
•sorbetes con menos calorías (helados light con frutas y champagne).
•platos con frutas frescas pequeñas.
Las frutas secas y deshidratadas aportan alta cantidad de calorías. Si elige la mesa dulce como el permiso de la semana, planifique anticipadamente lo que comerá y respételo. Por ejemplo:

•1 copa de sidra (25 calorías) o champagne demisec (70 calorías).
•1 porción pequeña de budín o pan dulce (400 calorías,).
•1 trozo pequeño de turrón ).
•6 ó 7 frutas secas (nueces, avellanas, castañas, almendras).
•3 a 5 frutas deshidratadas.
•1 puñado pequeño de garrapiñadas (75 calorías,) o maní con chocolate (105 calorías, ).

www.drcormillot.com/

La Perseverancia

2009-11-30T03:20:00.000-08:00

Paulo Cohelo

La vida es como una carrera de bicicletas cuya meta es cumplir con la
Leyenda Personal. En la largada estamos juntos compartiendo camaradería y
entusiasmo.
Pero a medida que la carrera se desenvuelve, la alegría inicial cede su
lugar a los verdaderos desafíos, el cansancio, la monotonía, las dudas sobre
la propia capacidad.
Reparamos en que algunos amigos desistieron del desafío, todavía están
corriendo, pero nada más que porque no pueden parar en el medio de una
calle.
Ellos son numerosos, pedalean al lado del auto de apoyo, conversan entre si y
cumplen una obligación.
Terminamos por distanciarnos y, entonces, nos vemos forzados a enfrentar la
soledad y las sorpresas, tales como las curvas desconocidas o los problemas
con la bicicleta. Y al cabo de un tiempo, comenzamos a preguntarnos si vale
la pena tanto esfuerzo.
Si, vale la pena, se trata sólo de no desistir.......

Top 10 de excusas y mitos sobre actividad física

2009-11-21T02:47:00.000-08:00

Falta de ropa adecuada, cansancio, frío, calor, edad... ¿Los pretextos le impiden sacar el mejor provecho al movimiento?

No hay nada que hacer: la actividad física tiene mala prensa. Que cansa, que abre el apetito, que tiene que doler para ser efectiva, que es riesgosa… Las excusas para no hacer actividad física son interminables y sólo sirven para postergar beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente. Sepa que, incluso si tiene ciertos dolores, osteoporosis o artritis, el ejercicio lo beneficiará, siempre que esté indicado por un profesional.

Las 10 dificultades más comunes y cómo superarlas

El licenciado Sergio Verón detalla los obstáculos más corrientes, que a todos se nos presentan alguna vez, y explica cómo dejarlos atrás:

1. “No tengo tiempo". La reina de las excusas: no hace falta pasarse horas en el gimnasio para ser más activo. Con tandas de 10 minutos, tres veces por día basta para romper con el sedentarismo. Recuerde que caminar es el ejercicio más simple y está al alcance de todos.

2. “No me gusta hacer ejercicio”. Moverse no implica necesariamente correr una maratón o pasarse días en el gimnasio levantando pesas. El ejercicio puede ser divertido: practique un deporte, baile, o convierta la actividad en un encuentro de amigos, cada semana.

3. "Llego muy cansado". Piense otra excusa: ¡moverse mejora el sueño y estimula la vitalidad!. Sí, aunque usted no lo crea, hacer ejercicio lo hará sentirse menos cansado.

4. "La actividad física es para los jóvenes". Falso. La actividad es beneficiosa para todos. Cualquier persona puede mejorar su estado físico. Incluso personas de 90 años practican actividad física y obtienen sus beneficios.

5. “Me duele la espalda (o la rodilla)”. Si este es su caso, la cuestión no debería ser si practicar o no ejercicios, sino qué actividades puede realizar. La bicicleta, por ejemplo, requiere menos esfuerzo en las articulaciones y músculos que trotar. Consulte con un médico o profesional de actividad física para encontrar la mejor opción. No es cierto que “si no duele, los ejercicios no hacen efecto”. El dolor es un aviso del cuerpo para que modere o suspenda la actividad.

6. “Hacer ejercicio me da mucha hambre y no quiero engordar”. Aunque en algunas personas la actividad física despierta el apetito, si usted come con inteligencia, el saldo será beneficioso: las calorías gastadas con el ejercicio serán menores que las incorporadas con la comida. Incorpore las colaciones a su dieta.

7. "No tengo ropa/zapatillas/ equipamiento". Hay actividades que no requieren de una gran inversión para ponerlas en práctica. No necesita ropa que sea el útlimo grito de la moda ni el calzado más caro del mercado. Basta que sean cómodos y livianos.

8. "Soy muy gordo y me da vergüenza moverme". Hacer ejercicio lo ayudará a mejorar su salud y su bienestar y eso es algo de lo que debería estar orgulloso. Si le cuesta hacer actividad física frente a otros, comience a hacerlo en casa hasta ganar confianza, o pídale a un amigo que lo acompañe. Su presencia hará la experiencia más agradable y con menos preocupaciones.

9. “Cuando tenga un día libre, haré más actividad para compensar”. De más está decir que muchas veces ese día libre no llega nunca, o cuando llega lo queremos aprovechar de otra manera. Pero más allá de eso, es importante hacer actividad física en forma regular y distribuida durante la semana. Practicar actividad física sólo uno o dos días a la semana en forma intensa o sin estar adecuadamente entrenado puede resultar contraproducente.

No es cierto que usar ropa gruesa o de nylon ayude a adelgazar porque aumenta la transpiración. Lo que se pierde de este modo es agua y no grasa, por lo tanto los kilos se recuperarán pronto.

10. "Tengo un problema de salud". Si tiene un problema de salud, es importante que consulte con su médico. Dependiendo de su problema, hay muchas posibilidades de que, con algunas precauciones pueda hacer ejercicio. Por ejemplo:

* "Tengo artritis y no puedo moverme". La actividad física bien dirigida e indicada para estos casos reduce el dolor y la necesidad de medicación. Es muy importante moverse si usted tiene artritis.

* "Tengo osteoporosis y tengo miedo de caerme". ¡Error! Moverse aumenta el equilibrio, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Además fortalece los huesos.

* "Tengo diabetes". La actividad física forma parte del tratamiento de la diabetes. Aumenta la sensibilidad de las células a la insulina y bajan los niveles de azúcar en sangre.
Fuente: http://www.drcormil lot.com.ar

En qué no hay que perder el tiempo

2009-11-14T07:07:00.000-08:00

> · En explicar por qué uno engordó el fin de semana.
> · En explicar por qué uno "no pudo" hacer el registro.
> · En explicar que uno engordó por exceso de frutas, verduras, sopas, caldos, sal, masa muscular lograda en el gimnasio, medicación, retención de líquidos, hipotiroidismo, menopausia, período femenino
> · En pesarse en distintas balanzas porque andan mal y dan peso alto
> · En transformar el grupo en un concurso de problemas personales
> · En inventar una dieta en vez de haber leìdo el plan de ALCO
> · En buscar fórmulas mágicas en vez de hacer lo que hay que hacer
> · En vivir justificando por què uno no saliò a caminar
> · En cambiar al resto (a la familia, al barrio, al grupo) pensando que si mi entorno cambia, yo también ("no dirigiremos a nadie màs que a nosotros mismos")
> · En ver todos los obstáculos que tengo para bajar de peso, sin ver todas las cosas que podría hacer sin obstáculos y decido concientemente no hacerlas
> · En cuestionar lo escrito (el plan, la dieta, la literaturas de ALCO)
> · En quejarse
> · En pensar que "me merecía bajar más, la balanza no es justa"
> · En ver si engorda màs la calabaza que la remolacha que la acelga que la sopa etc etc etc
> · En achicar las porciones de frutas, verduras y líquidos
> · En pensar que subì un kilo porque comì una o 2 tostadas de màs
> · En transformar un grupo de aprendizaje de alimentación y act física en un grupo de interpretación psicológica del compañero que comió de màs
> · En pensar a rajatabla que hago todo perfecto y no bajo. Esto va contra la ciencia, la nutrición y la medicina.
> · En relatar que "me castigo con comida"(o sea nadie se castiga con chocolates, facturas, etc)
> · En querer convencer al otro de cosas que el otro no quiere hacer
> · En dramatizar situaciones como un cumpleaños, vacaciones, fiestas de casamiento, etc
> · En poner en el registro "tenedor libre" o "cumpleaños" en vez de poner lo que uno comió ese dìa
> · En explicar por què uno deja sectores en blanco en el registro de comidas, diciendo "no comì, por eso no anotè" esto ocurre especialmente los fines de semana
> · En minimizar lo que uno ya sabe que engorda ("me comì un chorICITO, una MorcillITA, 3 MINIGALLETITAS, "una porciòn de pizza chiquitita asì" etc etc

> Mauro Galli
> nutricionista
> ALCO

Cambio de discurso (ALCO es sencillo)

2009-11-09T04:45:00.000-08:00

Cambio “echar culpas afuera” por “buscar responsabilidades adentro mío”.
Cambio “hacer el registro de comidas porque me lo pidieron el grupo” por “hago el registro porque así me autocontrolo con la comida, de la misma manera que alguien se toma la presión, o se mide la glucemia”.
Cambio “querer cambiar el mundo”, por “intentar cambiar yo”.
Cambio “dame, pesame, bajame de peso” por “te ayudo, me peso, y bajo”
Cambio “no entiendo el plan” por “debería leerlo varias veces antes de decir no entiendo”.
Cambio “no sé que hacer” por “sé lo que hay que hacer pero no lo hago”.
Cambio “debo tener algo hormonal o metabólico” por “evidentemente algo no estoy haciendo”.
Cambio “análisis de tiroides” por “análisis de qué hice en la semana para haber engordado”.
Cambio “enojo, frustración, no puedo” por “qué me propongo hacer sólo por hoy”.
Cambio “voy a ver que dice la balanza la semana que viene” por “voy a pensar que haré para bajar de peso para la semana que viene”.
Cambio “las galletitas las tengo por mis hijos, nietos, sobrinos” por “las galletitas las tengo porque a mi me gustan las galletitas”.
Cambio “la balanza anda mal, la balanza es un desastre” por “¿qué hice en la semana para haber engordado?
Cambio “cuestionar por escuchar y aprender”
Cambio “discutir” por “entregarse al tratamiento”
Cambio “filosofar” por “hacer”
Cambio “el buscar los por qué” por “buscar soluciones concretas”
Cambio “creer en el destino” por “creer en lo que haré en concreto para bajar de peso”.
Cambio “taparme, no verme, no salir, no arreglarme y en definitiva engordar” por “mostrarme, verme, salir, arreglarme”.
Cambio “hablar por escuchar”.
Cambio “sè todo por aprender”.
Cambio “solución mágica” por “ciencia”.
Cambio “la gente se va del grupo” por “qué estamos haciendo mal para que la gente no vuelva?”.
Cambio “mejor no voy porque engordé” por “mejor voy porque sino seguiré engordando”.
Cambio “hice todo mal” por “algunas cosas debo corregir”.
Cambio “hice todo bien” por “algunas cosas aun debo ajustar y aprender”.
Cambio “vengo a bajar de peso porque me dijeron que baje” por “vengo a bajar de peso porque así lo siento y necesito.”
Cambio “el mundo me hizo así no puedo cambiar” por “siempre podré reinventarme y abrirme a cosas nuevas”(reingenierí a).
Cambio “soberbia” por “humildad”.
Cambio “este es mi grupo” por “este grupo es de todos”.
Cambio “soy quien mas problemas personales tiene en el grupo y por eso no bajo” por “seguramente todos los aquí sentados tenemos problemas, tan importantes como el mío”.
Mauro Galli
nutricionista
ALCO

Frase con fuerza..

2009-10-30T05:46:00.000-07:00

Nuestro compañero Oscar nos manda esta frase para que tengamos en cuenta...

Esta frase la leí un día y de vez en cuando la releo para motivarme. Espero que os sirva a vosotros.

No olvides que la causa de tu presente es tu pasado así como la causa de tu futuro será tu presente.

BUDIN LIGHT DE MANZANAS

2009-10-27T03:02:00.000-07:00

(reciclado por Maby para que sea light)
(Rinde 6 porciones )

Ingredientes: 3 manzanas chicas cortadas en daditos, 2 huevos grandes , vainillin, canela y 2 cucharadas de edulcorante liquido, 1 pocillo de pasas de uvas, 2 cucharadas de harina integral superfina y 1 cda de maicena, 1 cdita y 1/2 de polvo royal.

Preparación: Batir los huevos bien espumosos con el edulcorante , la esencia y la canela. Agregar de a poco los ingredientes secos mezclados previamente entre si (la harina cernida, el royal y la maicena). Luego incorporar las frutas. Integrar todo y verter en un molde rociado con fritolin y espolvoreado con harina.
Horno moderado y a disfrutar!!!

" EL CORAJE DE HOY"

2009-10-21T09:55:00.001-07:00

Existen ,cada semana,dos días por los cuales no tendríamos que preocuparnos jamas, dos días que tendrían que estar exentos de temores y pesares .
Uno de ellos es ayer ,con sus errores y sus inquietudes,sus faltas ,males y penas.
" Ayer"se escapo de nuestras manos,se ha ido para siempre.Todo el oro del mundo no podría hacer revivir el día de ayer.No podemos borrar uno solo de nuestros actos ,no podemos quitar una sola palabra que hemos pronunciado.
El ayer no esta mas.

El otro día que no tendría que preocuparnos es mañana ,con sus posibles adversidades ,sus cargas ,sus lindas promesas y sus pobres realizaciones.
"Mañana" también esta fuera de nuestro alcance.Mañana el sol se levantara con todo su esplendor o detrás de una pantalla de nubes; pero se levantara.
Hasta ese instante no tenemos poder sobre mañana, porque aun esta por llegar.

Nos queda un solo día: HOY. Todas las personas pueden librar un combate en un solo día.

Es únicamente cuando usted y yo añadimos el peso de estas dos eternidades terribles -ayer y mañana- que estamos vencidos.

No son las pruebas del día a día las que enloquecen al hombre ,es el remordimiento ,o el rencor ,que nos ha dejado el ayer y el temor de los que nos puede traer mañana

Vivamos pues ,un día a la vez...

"Trucos para organizarse mejor con la comida"

2009-10-09T02:38:00.000-07:00

Resumen Capacitaciòn Oficina Central
mièrcoles 7 de octubre 2009
Por Lic. en nutriciòn Mauro Galli
Tema:

Al principio leimos el A què venimos y analizamos la importancia de

TRABAJAR PARA BAJAR DE PESO
ACCIONAR, pero de manera organizada y planificada
NO ESPERAR DEL RESTO EL CAMBIO SINO DE UNO MISMO, fundamental
ENCARGARSE DE UNO MISMO (Autogestiòn del tratamiento)
y todo por supuesto enmarcado en la difícil tarea que uno tiene de dejar finalmente de echar culpas afuera, al mundo, al pasado, al grupo inclusive que lo rodea tanto de ALCO como el grupo familiar, no para sentirse culpable, sino para hacerse responsable finalmente de las decisiones que uno toma...para su tratamiento. El concepto de que el que conduce el barco en la tormenta es uno mismo y uno es responsable de seguir o no las indicaciones del faro (puede ser el grupo, puede ser la gente que sabe màs que vos, puede ser la gente que te quiere ayudar). Con lo cual uno puede destruir de manera empecinada el barco contra las piedras -a pesar de los recurrentes y constantes avisos del faro- o dar un paso al costado, con humildad y dejarse ayudar (viejo lema de ALCO : humildad, entrega y aceptaciòn). y entonces finalmente uno puede convivir con la enfermedad porque sabe como hacerlo.

Con lo cual hoy nos concentramos en acciones concretas organizadas que pueden ser llamadas "trucos" para "seguir haciendo lo mismo pero de distinta manera" y nos focalizaremos en 6 situaciones

SITUACIONES

1)Antes de las Comidas especiales (restaurant, salidas con gente, etc)
hacer colaciòn abundante antes de salir (2 frutas + cafè con leche / 1 fruta + barrita + infusiòn/ yogurt + postrecito + fruta )
hacer las 6 comidas ese dìa
registro previo de lo que se piensa comer
preguntar si se trata de una fiesta en una casa o similar, que va a haber de comer: esto permite que uno pueda llevar cosas para complementar y estar màs preparado
llevarse chicles o caramelos
2)Durante Comidas Afuera
tener algo en la boca (chicle, caramelo,pedir pickles)
pedir un plato principal a base de fuentes de proteinas y verduras (pescados, carnas asadas, etc)
considerar realizar una entrada saludable (guarnicion de verduras) y un postre con alimentos saludables o pocos calòricos como frutas, helados de agua, gelatinas
bebidas abundantes siempre en la mesa
el viejo truco de retirar la panera
3)Almacenamiento
lo que sobra: ¿què hacemos? hay varias alternativas: a)se tira b)se fracciona y freeza c)se guarda oculto, abajo, tapado, en envase oscuro d)se regala e)se utiliza posteriormente para una preparaciòn light (o sea agregando frutas, verduras y alimentos magros
guardar comida sòlo en la cocina de lacasa y no en otro lugar
no hacer "stock" de comida (no almacenar grandes cantidades de comida que hacen que uno luego termine comiendo porque se vence, o cocinando de mas, o tentandose mas porque tiene muchas opciones para elegir
no tener comida "expuesta" en lugares de constante circulaciòn dentro de la casa (ejemplo: panera en la mesa del living)
no comprar lo que no se puede controlar, especialmente sino viene en unidades sino a granel (ej:paquete de 500 gs de galletitas dulces)
4)Al comer en casa
LIMITE: como uno es obeso y no lo tiene, mejor que lo pongan los utensillos que uno usa para comer: utilizar plato postre para los platos principales o engordantes, plato grande y ondo para verduras, vaso grande para liquidos light, tazas grandes para infusiones, vasos chicos para postres y helados, y asì...
repetir y repetir este orden en las comidas: 1)caramelito 2)liquidos sopita o 2 vasos 3)gran plato de verduras 4)plato principal 5)frutas 6)infusiòn
5)Llego cansado del trabajo
no tener gran cantidad de sticker y folletos de deliverys!!
destinar una hora el findesemana para cocinar para toda la semana (tartas de verduras, budines de verduras, carnes rellenas al horno, revueltos, carnes frias, hamburguesas y milanesas light con salvado de avena, etc)
ejercicio de relajaciòn previo a comer
tener un stock saludable constante (frutas, verduras, carnes magras, lacteos descremados)
6)Situaciòn de Riesgo(compulsiones , comer muchooo, atracones)
Las situaciones de riesgo son como una màquina que funciona con un conjunto de engranajes, aceitadamente, Hagamos de cuenta que los siguientes factores predisponentes son los engranajes que forman parte de esta màquina
a)con quièn ?
b)en que lugar?
c)con què alimento?
d)en que hora y dia?
e)con què pensamiento/ emociòn se dispara el atracòn?

Entonces hagamos que uno de estos engranajes no funcione... se desarma la màquina y su relaciòn causa efecto constante
Ejemplo: "mis atracones son estando solo, en mi cocina, a las 24 horas, con pizza que sobra, luego de un mal dia de trabajo
Cual de estos engranajes puedo remover???? el mas facil.... y... en mi caso para no estar solo podrìa llamar a alguien de mucha confianza a las 24 horas.... de esta manera el "con quien" o "engranaje nùmero 1 cambia!" entonces ya no estoy solo estoy con alguien hablando

Angustia oral?

2009-10-05T03:34:00.000-07:00

La angustia oral es la práctica de consumir grandes cantidades de alimento- generalmente comida “chatarra”- en respuesta a otras sensaciones que no son el hambre. Por eso a continuación le brindamos algunos consejos para contener la angustia oral:

1. Darse cuenta es el mejor cambio:

Desde que la madre le da una galleta al hijo como recompensa de buen comportamiento, uno asocia el alimento a una forma de premio. Es duro cambiar este pensamiento. Pero si usted se siente con sobrepeso, enfermo y cansado, la decisión de cambiar llega más fácil. Usted tiene que buscar ayuda (leer, religión, poder superior, terapia, etc.) que pueda ayudarle para aprender a alimentar más su alma que su estómago.

2. Encontrar recompensas más sanas:

Poder llamar a un amigo e ir a caminar, comer un pedazo de fruta o algo sano ayuda a combatir la angustia oral. Un baño de inmersión caliente, escuchar buena música o leer un buen libro. Hacer algo creativo ayudará a paliar las ganas de comer.

3. Tomar agua:

Beber una cantidad importante de agua antes de comer cualquier cosa. Muchas veces luego de hacerlo, el deseo de comer disminuye porque el agua llena el estómago.

4. Despreocuparse:

Hacer ejercicios de alta intensidad física ayudan a despejar su mente de los problemas cotidianos.

5. Retrasar:

Espere entre 5 o 10 minutos antes de ir a buscar una barra de chocolate. Para el momento de hacerlo usted estará enojado consigo mismo y no irá por ella.

6. Escríbalo:

En su registro, en su diario o donde sea, charle con sus impulsos. Luego lea lo que escribió en voz alta, hágase preguntas. El comer compulsivamente sirve para tapar lo que realmente le pasa, pero esto permitirá que sus impulsos sean oídos.

7. Desempeñe otro papel:

Parece una cosa tonta pero ayuda. Jugar a ser una persona a la cuál usted admira, ya sea real o ficticia, y preguntarse si comería tanto como usted.

8. No entre en pánico:

Ningún alimento está prohibido. Lo incorrecto está en lo que usted come cuando en realidad no tiene hambre o fuera de los horarios adecuados para Uds. El alimento está siempre disponible. Es imposible que usted no lo consiga. No alimente su alma con cosas que no lo satisfacen y lo dejarán más hambriento que antes.

9. Diviértase:

Cuando no tenga nada que hacer vaya a un parque, camine, no responda al reloj. Tenga tiempo para divertirse. Y aunque tenga un mal día en el trabajo no significa que el resto del día será igual. No deje que el resto del día se arruine por un mal momento.

(enviado por Alicia de Karui 4/2/2005)

Controlar el hambre y anti-picoteo

2009-09-22T04:36:00.000-07:00

¿Sabías que existe una hormona del hambre?. Se llama grelina y a veces se dispara cuando no debe, pero hay combinaciones que la mantienen a raya.

Entender el proceso químico que discurre por tu cuerpo cuando te asalta el hambre puede darte claves para aprender a controlarla. Una de las responsables se llama grelina, una sustancia que fue descubierta en 1999 y se la conoce como ”hormona del hambre” porque se ha comprobado científicamente que se encuentra en cantidades abundante en el organismo en los momentos que preceden a la comida. Lo que ocurre es lo siguiente: justo cuando sientes ganas de comer, las paredes del estómago se activan y ese movimiento segrega grandes dosis de grelina. Acto seguido, está viaja hasta el cerebro dando la señal de estimular el apetito.

Claves para comer menos

Hasta hace poco, se creía que la producción de esta hormona se activaba durante períodos de ayuno (tras horas sin comer es normal que sientas hambre). Sin embargo, según un estudio publicado en “Nature Medicine”, también aumenta si se toman grasas ( así que, a más grasa consumidas, más sensación de hambre). Y la grelina te incita a comer, existe otra hormona, la leptina, que provoca sensación de saciedad. Mantener a raya la primera y elevar la segunda es la clave para controlar el hambre. Para conseguirlo:

· Evita los períodos de ayuno. Come 5 o 6 veces al día y no saltes ninguna comida, para que no se dispare la grelina.

· Toma platos saciantes. Los alimentos ricos en fibras y agua, los carbohidratos complejos y las proteínas te ayudaran a sentir el estómago lleno y engordan menos porque son menos ricos en azúcares de rápida absorción y bajos en grasa

Algunos ejemplos

Carnes de aves y conejo, te llena y apenas aportan grasa

Pos su composición proteica pasaran más tiempo en el estómago que otros alimentos. Además las blancas llevan menos grasas saturadas que las rojas, y la poca que contiene está bajo la piel. Así que basta con retirarla.

Calabacín, sacia con pocas calorías

Contiene mucha agua, por eso te llena aunque aporte pocas calorías (19 kcal por 100g). Por si fuera poco, es de fácil digestión y diurético, siempre que no se consuma frito porque absorbe mucho aceite.

Ciruelas secas, para calmar las ganas de dulce

Además de minerales, son una gran forma de fibra, por eso resultan saciantes. Ideal para satisfacer la necesidad de dulce con pocas calorías:4 piezas grande aportan 150 kcal y apenas nada de grasa.

Plátano, la ansiedad por comer bajo control

Es perfecto para llenar el estómago y calmar los nervios (que también pueden abrirte el apetito). Y todo gracias a su aporte de fibra y triptófano, un aminoácido relajante. Y también es diurético y todo ello por solo unas 100 kcal.

Champiñón, la estrella “anti-hambre”

Hay estudios que demuestran que el champiñón provoca un largo efecto saciante, por lo que resulta un ingrediente ideal para controlar el hambre. La razón reside en que contiene, como todas las setas, una gran cantidad de fibra (celulosa), más que otros vegetales. A esto añade su bajo aporte calórico (15 kcal por 100g). Así puedes comer los que te apetezcan porque no engordan y evitan que caigas en otras tentaciones.

Fuente------ Revista Saber Vivir

Cómo calmar la angustia oral?

2009-09-14T04:30:00.000-07:00

La angustia oral es la práctica de consumir grandes cantidades de alimento- generalmente comida “chatarra”- en respuesta a otras sensaciones que no son el hambre. Por eso a continuación le brindamos algunos consejos para contener la angustia oral:

1. Darse cuenta es el mejor cambio:
Desde que la madre le da una galleta al hijo como recompensa de buen comportamiento, uno asocia el alimento a una forma de premio. Es duro cambiar este pensamiento. Pero si usted se siente con sobrepeso, enfermo y cansado, la decisión de cambiar llega más fácil. Usted tiene que buscar ayuda (leer, religión, poder superior, terapia, etc.) que pueda ayudarle para aprender a alimentar más su alma que su estómago.

2. Encontrar recompensas más sanas:
Poder llamar a un amigo e ir a caminar, comer un pedazo de fruta o algo sano ayuda a combatir la angustia oral. Un baño de inmersión caliente, escuchar buena música o leer un buen libro. Hacer algo creativo ayudará a paliar las ganas de comer.

3. Tomar agua:
Beber una cantidad importante de agua antes de comer cualquier cosa. Muchas veces luego de hacerlo, el deseo de comer disminuye porque el agua llena el estómago.

4. Despreocuparse:
Hacer ejercicios de alta intensidad física ayudan a despejar su mente de los problemas cotidianos.

5. Retrasar:
Espere entre 5 o 10 minutos antes de ir a buscar una barra de chocolate. Para el momento de hacerlo usted estará enojado consigo mismo y no irá por ella.

6. Escríbalo:
En su registro, en su diario o donde sea, charle con sus impulsos. Luego lea lo que escribió en voz alta, hágase preguntas. El comer compulsivamente sirve para tapar lo que realmente le pasa, pero esto permitirá que sus impulsos sean oídos.

7. Desempeñe otro papel:
Parece una cosa tonta pero ayuda. Jugar a ser una persona a la cuál usted admira, ya sea real o ficticia, y preguntarse si comería tanto como usted.

8. No entre en pánico:
Ningún alimento está prohibido. Lo incorrecto está en lo que usted come cuando en realidad no tiene hambre o fuera de los horarios adecuados para Uds. El alimento está siempre disponible. Es imposible que usted no lo consiga. No alimente su alma con cosas que no lo satisfacen y lo dejarán más hambriento que antes.

9. Diviértase:
Cuando no tenga nada que hacer vaya a un parque, camine, no responda al reloj. Tenga tiempo para divertirse. Y aunque tenga un mal día en el trabajo no significa que el resto del día será igual. No deje que el resto del día se arruine por un mal momento.

VOS CUAL ELEGIS????

2009-09-05T05:15:00.000-07:00

Que comer en un restaurante...

Opciones:

Entradas frias: jamon si puede ser cocido mejor.. acompañado de verduras.. siempre elegir lo que sabemos tienen menos calorias...

Entradas calientes: sopas.de verduras.. hongos .... brochetes de vegetales..

PLato Principal: Carnes magras con ensaladas... Pescados.. en la forma mas light que se puedan comer.. salmon rosado con ensaladas... rollos de filet de merluzas con verduras grilladas.. Pastas rellenas con salsa de tomates....

Postre: Ensalada de frutas... compotas.. una bocha de helado...

Estrategias:

Ir al restaurante habiendo comido fruta antes.. y llegar con un caramelo acido o de menta..
Tratar de programar el restaurante a asistir.. si es conocido por nosotros mejor.. ya sabemos los platos que tienen y no caemos en tentaciones. ..
No hacer cola para entrar.. acumulamos hambre
Cuando traen la carta.. mirar los precios...
Si nos convidan con una copa de champagna o un jerez por ejemplo.. no tomarlo.. pues nos puede sacar de lo que tenemos programado en nuestra conducta... por comer afuera..
Si traen panera y manteca.. consultar si van a comer los demas comensales de la mesa y pedirle al mozo que lo retire.. sino .. apartarla del lado nuestro.. acercarla a quien va a comer...
tomar abundante agua mineral si es posible con gas...
Compartir la entrada.. plato principal y postre... hay lugares en el que las porciones son abundantes.. compartir es una buena forma de cuidarnos... .
Se disfruta de la alegria de compartir con amigos.. no de la comida....
Comer es un compromiso privado que se hace en publico....
Es una decision cuidarse.. se puede comer afuera perfectamente. . si vamos programados y ponemos a accionar estas estrategias. ..
Es por supuesto un resumen.. pero creo que es uno de los mayores inconvenientes que tenemos.. lo social...
No tienen que ser solidarios con nuestro plan los que nos acompañan al restaurante. . si hay uno que es diabetico.. uno no lo es... Si hay una persona que usa anteojos.. no todos tenemos que utilizarlos. .. Si hay un Celiaco.. no todos lo somos.. Nosotros somos los que estamos comprometidos y decididos con nosotros mismos....

Hay dos cosas que pueden arruinar ir a un restaurante. . LA CULPA Y LA CUENTA....

Dr Alberto Cormillot.
( extraido de un programa de TV ,cracias Mabel por pasarlo...)

Como prevenir las recaídas...

2009-08-26T02:28:00.000-07:00

Para contribuir a aclarar este tema ponemos un ejemplo.

Dos amigas que realizan un plan para adelgazar van a una fiesta .Las dos se salen de su programa .La cantidad de calorías en exceso que han incorporado no deberían afectarlas demasido ,pero amabas reaccionan de diferente manera.
Una de ellas se siente culpable por el episodio y se dice " arruiné todo " luego piensa " bueno ..que importa, ya lo hice ,no pasa nada si disfruto un poco lo que me gusta" y cuando regresa a su casa sigue comiendo y al día siguiente el sentimiento de culpa hace que continúe comiendo durante toda la semana.
La otra también se siente mal por el exceso ,pero responde de una manera constructiva .Reflexiona sobre lo que pasó y planifica que hacer ,como resultado prolonga 15 minutos mas sus caminatas durante los siguientes días y modera la cantidad de alimentos.

El obesos puede aprender de ejemplos como éste a manejar un atracón o comilona episodio único que se produce un día ; el tropezón que podemos definir como comer fuera del plan durante un fin de semana,por ejemplo ; la recaída ,que generalemente se extiende durante una o dos semanas ; e incluso la recaída ,consiste en una sucesión de caídas y retornos formales al tratamiento.

Hay seis pasos específicos adaptados del trabajo del Dr.Alan Marlatt ,para comprender y trabajar la prevencion de la recaída.Siempre es mas complicado revertir una recaída que prevenirla.

Los seis pasos son fáciles de recordar y el paciente incluso puede anotarlos en una tarjeta para llevaren la billetera o la cartera.

1) Parar, examinar,identificar lo que esta sucediendo

2) Mantener la calma.

3)Analizar el atracón o caída y buscar que herramienta no se usó.

4) Renovar el compromiso.

5)Actuar inmediatamente ,usar los recursos aprendidos.

6) Pedir ayuda

Extraido de "Como prevenir las recaidas" ( Fundacion ALCO)

Basta de excusas..

2009-08-12T04:10:00.000-07:00

Las excusas no solo se arraigan en las mentes de jovencitas
Las excusas son el alimento de la negacion
Las excusas son creativas maneras de explicar POR QUE engorde. Fijate que uno pierde tiempo cuando en un grupo explica EL POR QUE engordò....ya lo sabemos todos...porque comiò o no se moviò o a y b son correctas.
Entonces hay QUE SER SENCILLOS
ALCO ES SENCILLO
EN ALCO SE HACEN 6 COMIDAS, SE COMEN MAS VERDURAS FRUTAS Y LIQUIDOS, SE HACE EL REGISTRO DE COMIDAS, SE VA UNA VEZ POR SEMANA, EN ALCO NOS MOVEMOS HACIENDO ACT FISICA, EN ALCO LEEMOS LITERATURA, EN ALCO NO CUESTIONAMOS LO QUE ESTA ESCRITO, EN ALCO NO NOS PONEMOS EN ROL ANALITICO A INTERPRETAR POR QUE FULANO COMIO DE MAS EL FIN DE SEMANA (COMIO DE MAS PORQUE ES GORDO, Y TIENE UN PROBLEMA CON LA COMIDA...COMO SUCEDE CON EL ALCOHOLICO Y EL ALCOHOL)
ACA NO IMPORTAN EL PORQUE DEL PORQUE DEL PORQUE. IMPORTA EL COMO!!!! COMO HARE ESTA SEMANA, COMO SALGO DE ESTO! COMO COMO MEJOR COMO ME MUEVO MAS! COMO ME CONTROLO!
ALCO ES SENCILLO
NO HAY QUE HACER UN POSGRADO EN NUTRICION PARA SABER QUE ALIMENTOS ENGORDAN Y CUALES NO. HAY QUE LEER EL PLAN. EN EL PLAN ESTAN EL 99% DE RESPUESTAS A LAS DUDAS QUE UNO TIENE. EL RESTO NO IMPORTA
ALCO ES SENCILLO
HAY QUE TRABAJAR PARA BAJAR DE PESO...
ASI QUE EN ALCO SE NECESITA ESFUERZO? SI, COMO CUANDO HACES UN CURSO DE ALGO O QUERES APRENDER ALGO NUEVO. SI, SE NECESITA TRABAJO, LEER, ESFUERZO. SI.
ALCO ES SENCILLO
LA BALANZA MARCA LA REALIDAD. LA REALIDAD ES INCUESTIONABLE. SI SON CUESTIONABLES TODAS MIS TEORIAS ACERCA DE SI ENGORDE POR HIPOTIROIDISMO, HORMONAS, PASTILLAS, RETENCION DE LIQUIDOS. NINGUNA DE ESTAS TEORIAS TIENE AVAL EN LA LITERATURA DE ALCO. LA BALANZA MARCA LA REALIDAD, LA CURVA DE PESO MARCA LA REALIDAD DE LO QUE HAGO. LA REALIDAD DE UNA CURVA DE PESO QUE LUEGO DE UN AÑO NO BAJA, MARCA QUE DURANTE UN AÑO NO HICE LO QUE DEBIA HACER. NO HAY MAS VUELTAS

NO PERDAMOS TIEMPO EN BUSCAR EXCUSAS, CULPABLES, RESPONSABLES
SOLO UN RESPONSABLE DE CUIDARME HAY, SOY YO.
Y SOLO UN RESPONSABLE DE QUE NO BAJE LO QUE QUIERA BAJAR..YO.

Lic Mauro Galli
nutricionista
Fundacion ALCO

Ideas para reforzar la autoestima...

2009-08-05T03:25:00.001-07:00

Establezca objetivos personales de corto plazo y específicos ,( por ejemplo verse mejor, vestir una prenda de años atrás,caminar dos veces por semana)

Escriba beneficios potenciales del cambio y las razones por las que se desea adelgazar ( facilidad de movimiento,mas energía, mas confianza, en si mismo,entre otros)
Le servira para releerlas a menudo en especial si nota que su motivacion se debilita .

Visualicese logrando su objetivo y disfrutando sus beneficios.

Reemplace pensamientos negativos como " nunca tendré tiempo para hacer las compras y preparar comidas sanas " o " no podre hacer ejercicio " por pensamientos como " mucha gente lo hizo ,yo tambien puedo"

Busque información .Lea reivstas y libros de salud ,asista a grupos de autoayuda ,observe programas de television .

Hable con personas que lograron el cambio .Eso es también es motivador.

Construya su confianza .Recuerde otros objetivos que logro y véase como una persona capaz que esta a cargo de su salud.

Piense con entusiasmo y repitase " lo estoy haciendo bien"

Tenga presente que la motivacion es diferente para cada persona .Por eso es importante buscar que es lo que lo motiva a usted...

EXTRAIDO DE " APRENDER A QUERERSE " 2

¿Y vos estas despierta o dormida?

2009-07-23T04:45:00.000-07:00

“La inspiración existe, pero tiene que encontrarle trabajando”

Pablo Picasso

La gente “despierta” es aquella que ha logrado sus sueños y cada día va por más. No se mueven por el alma, ni por las emociones ni por sus sentimientos, sean buenos o no; ellos actúan por convicción y por principios que funcionan.

Es tiempo que despiertes y avances en la conquista de tu sueño, y de tu proyecto, en tiempos que jamás lo habrías pensando

realizar.

Diferencias entre “dormidos” y “despiertos”

Hay gente que vive dormida, nace dormida, camina dormida, muere dormida.

El dormido es esa clase de persona que siembra mucho y recoge poco.

El dormido puede hacer mucho pero siempre obtiene pocos resultados. Se viste, pero sigue teniendo frío, bebe pero siempre se queda con sed.

El dormido va, viene, sube, baja, trabaja, pero todo lo que hace cae en saco roto.

El dormido se mata trabajando y, a pesar de ello, tiene pocos resultados.

El dormido vive pensando en el futuro y una de sus frases favoritas es: “algún día sucederá”

El dormido basa sus pensamientos en cosas vagas.

El dormido se relaciona con cualquier persona.

El dormido pierde tiempo.

Por el contrario...

El despierto se relaciona con gente correcta, la cual es el estilo de persona que agrega valor a la vida; seres que añaden gozo, sabiduría, valor y te dicen: “lo vas a lograr, vas a poder, no te dentegas”

El despierto conduce su pensamiento, su hablar y su sentimiento en la misma dirección.

El despierto ve, siempre mucho y cosecha en abundancia. “Cuando te despiertas todo lo que haces prospera”

El despierto dice: “Hoy va a ser un gran día para el cumplimiento de mi sueño”

El despierto sabe con quién debe relacionarse.

El despierto se ocupa de lo primero, de lo importante, de las metas a cumplir para lograr su sueño.

El despierto se ocupa del éxito. Sabe que sus resultados estarán dados por sus tareas. Determinó concentrarse en trabajar para el éxito, lo que significa que le dedicará más tiempo a esas actividades que le dan tanto éxito.

B. Stamateas

ALCO ES SENCILLO

2009-06-16T14:21:00.000-07:00

En ALCO no buscamos el por qué de las cosas, especialmente no perdemos tiempo en preguntar "por qué engordaste". .ya lo sabemos todos:porque comì de mas, porque me moví poco o porque comi de mas y me movi poco. Tampoco preguntamos "porquè comi de mas" ya lo sabemos también: porque somos gordos y tenemos un problema con la comida: si bien puede estar ligado comer al aburrimiento, depresión, consuelo, soledad, tambièn está ligado a la alegrìa, a los amigos, a las vacaciones, al placer (hay gente que come sin conflicto detrás. O sea por placer y no hay nada màs que analizar!)

En ALCO TRABAJAMOS, o sea entendemos leyendo el preámbulo y el qué venimos que venimos a trabajar... trabajar implica esfuerzo, esfuerzo y cambio. Si hago esto bajo. Si no no bajo. Hay que hacer cosas? SI. Puede generarme fastidio dejar de comer todo lo que comía y hacer un montón de cosas nuevas? SI! Puede no gustarme comer frutas, hacer las 6 comidas, hacer el registro, salir a caminar un dia de lluvia? SI. SI, EFECTIVAMENTE SI. Es parte del tratamiento ser realista.

EN ALCO buscamos construir y aprender. Para esto ALCO no tiene que ser un grupo depositario de quejas, y problemas... .A ALCO vamos a aprender, a escuchar y a ayudar desde nuestra experiencia y desde nuestra literatura. Si me voy del grupo sin nada nuevo y si no ayudé a nadie, algo funciona mal.

ALCO ES SENCILLO: el plan de ALCO es hacer 6 comidas, comer muchas frutas y verduras, comer despacio, bajar grasas y azucares, moverse mas, achicar porciones. Hay que pesarse, hay que medirse, hay que hacer el registro, hay que ir una vez por semana. Este, es el sistema ALCO

En ALCO todos participan, todos son protagonistas y responsables de hacer crecer al grupo, todos pueden dar y todos pueden pedir apoyo
En ALCO no olvidamos el sentido común: cuando diga "engordé comiendo frutas" cierre los ojos, y piense en 10 alimentos que lo hicieron engordar ...abralos.. .estaba entre esos 10 la fruta? Nunca olvidar el sentido comun

Grupos de autoayuda..

2009-06-15T04:47:00.000-07:00

Un ratón vagabundo que llegó a una casa y mirando por un agujero de la pared, vio a un hombre entregando un paquete y una mujer abriéndolo.

Pensaba que el paquete envolvía un sabroso queso. Se le hacía agua la boca de pensar que era uno de sus preferidos.

Para su sorpresa quedó aterrorizado, cuando descubrió que era una ratonera!

Como ratón solidario fue al patio de la casa a advertir a todos:

"¡Hay una ratonera en la casa, una ratonera!".

Pero la gallina que estaba buscando sus lombrices en la tierra, cacareó y le dijo:

"¡Discúlpeme Sr. ratón; entiendo que sea un gran problema para usted, pero a mi no me perjudica en nada, ni me molesta!”

Y el ratón se entristeció, de igual forma siguió buscando ayuda.

Llegó hasta el cordero y le dijo:

"¡Hay una ratonera en la casa!".

"¡Discúlpeme, Sr. ratón, pero no veo nada que pueda hacer, yo como pasto! ¡Quédese tranquilo, usted está en mis oraciones!".

Entonces el ratón se fue hasta donde estaban las vacas, y le dijeron:

"¿Que nos dice Sr. ratón, una ratonera? ¿Estamos en peligro por casualidad nosotras? ¡Creo que no!"

El ratón se volvió a la casa, cabizbajo y abatido, para encarar solo la ratonera...

Aquella misma noche se escuchó un ruido.

Como el de una ratonera agarrando a su víctima.

La mujer del estanciero corrió a ver que había en la ratonera.

Pero, en la oscuridad, no vio que la trampa tenía atrapada la cola de una víbora venenosa.

La víbora la mordió.

El paje la llevo corriendo al hospital.

La mujer volvió con fiebre, por tanto nada mejor que un buen caldo de gallina.

El hombre entonces tomó el cuchillo y fue a buscar al principal ingrediente: la gallina.

Como la enfermedad de la mujer continuaba, amigos y vecinos vinieron a verla. Para alimentarlos, hubo que matar al cordero.

Pero la mujer no resistió, y acabó falleciendo.

Muchas personas vinieron al funeral. El pobre hombre, muy triste y agradecido por la solidaridad, resolvió matar a las vacas para darle de comer a todos.

Moraleja:

La próxima vez que oigas decir que alguien está enfrentando un problema, y creas que a ti no te afecta, piénsalo dos veces. En todas las casas pueden necesitar una ratonera ¡y todos los integrantes corren peligro!

Nota: ¿se dieron cuenta quien se salvó?

Así estamos cuando dejamos de tomar en cuenta las situaciones de quienes tenemos a nuestro alrededor, la indiferencia siempre volverá en nuestra propia contra. Nada mejor que ayudar y solidarizarse con quien más te necesita. Te sentirás muy bien.

De la web...

APRENDER A VIVIR MEJOR

2009-06-11T14:34:00.000-07:00

Enfrentar el desafío de nuestro día a día se vuelve cada vez más difícil. Es así para nosotros, para nuestras parejas y para nuestra familia. Es así en nuestra ciudad, en nuestra provincia y sobre todo en nuestro herido país. El mundo es un espacio complicado, cuanto más para nosotros los argentinos, después de tan difíciles años.

Me anima la idea de reaprender a disfrutar de nuestras vidas. Disfrutar quiere decir tomar un fruto, paladearlo, saborearlo, conocerlo. El fruto es cada cosa y cada momento, alegre o triste, extraordinario o cotidiano, placentero o doloroso. Degustar es vivirlo comprometidamente. Qué estúpido sería el trabajo de hacer crecer un árbol, plantarlo, sostenerlo, regarlo y protegerlo, para después, por apuro, por distracción, por miedo o por culpa, no tomar de sus frutos. Qué tonto trabajo el de hacer crecer los frutos que uno nunca comerá, ni dejará para que otros coman, ni regalará a nadie ni se ocupará de que estén a disposición de quienes los necesiten.

¿Qué hace falta, qué es necesario, cuál es el camino para aprender a vivir mejor?

La primera condición es darse cuenta de que la vida, tal cual es, con todas sus dificultades, vale la pena. Quiero decir que vale la pena. Es decir, que vale penar por ella, padecer por ella, entristecer y dolerse por ella. Tanto más si estamos dispuestos a apostar, casi a ciegas, por lo que sigue, por el resto de nuestra vida, que como dice la canción, empieza hoy.

Me contaron un cuento...

El enorme y lujuso auto estacionó frente a la parroquia. De él bajó un hombre de mediana edad, muy bien vestido y con signos de indudable prosperidad. Se dirigió al cura párroco y le dijo:

- ¿Se acuerda de mí, padre?

El cura lo miró por encima de las gafas, jamás olvidaba una cara.

- Claro, estuviste aquí hace casi un año, vestías en harapos y tenías hambre. Decías que habías perdido todo, que te descuidaste y que tu propia gente te había robado, estafado y humillado. Pero si mal no recuerdo, también sostenías que ya no había posibilidades para tí... y por lo que se ve, estabas equivocado.

- Estaba muy equivocado, padrecito, porque ese día usted me dio un consejo, ¿lo recuerda?

- Sí. Creo que te conté que mis ancestros en España cuando tenían un problema y no encontraban solución, tomaban los Santos Evangelios y los dejaban caer sobre la mesa para que se abriera al azar y ponían luego un dedo en el texto sin mirar dónde, porque confíaban en que Dios los guiará a la respuesta precisa...

- Exacto. Le confieso, padre, que me fui a casa riéndome de su ingenuidad. Mi problema es concreto pensé, qué tendría que ver Dios con todo eso. Pero esa noche me encontré tan desesperado que tomé el libro de los Evangelios del cuarto de mi madre y me animé a seguir su consejo... Al leer lo que señalaba, entendí todos mis errores y pude salir del horrible lugar en el que estaba... en señal de gratitud, he traído una donación para la parroquia, espero no ofenderlo. Volveré el año próximo. Una vez más, gracias padre, ha sido un placer conocerlo.

Y dicho esto empezó a marcharse...

- Un momento, hijo mío -lo detuvo el cura-, me gustaría saber, antes de que te vayas, qué decía la frase que tu dedo señaló en el Evangelio.

- Ah, sí, claro padre, decía "Capítulo 18".

- Perdona mi mala memoria -respondió el cura- pero, ¿qué dice el capítulo 18?

- No lo sé padre, nunca lo leí -dijo el hombre-. Lo que pasó fue que al ver la frese, me di cuenta de que más allá de lo que dijera el capítulo 18... el capítulo 17 había terminado.
Vale la pena insistir, crear, reintentar, reempezar, construir y compartir

Vale la pena

de Jorge Bucay

ACEPTAR LOS ERRORES

2009-06-04T04:34:00.000-07:00

¡Qué distinto sería si pudiéramos superar el mal momento y enseguida continuar la lucha!La propuesta es tomar las equivoca
ciones o fallas como parte del juego,que hay que afrontar y supe
rar.¿Es difícil sobrellevar los bajones?Bueno, hagamos ejercicio de pensar que vienen a reafirmar el compromiso con el proceso de cambio.
Salir de la culpa y entrar en el terreno de la responsabilidad es una forma de crecer.
La clave es aceptar la realidad y comprometerse con la transformació n.
Para salir del círculo vicioso de la culpa,hay que tomar las riendas.Dejar de sentirse un niño temeroso ante un padre castigador y autoritario, y empezar a verse como una persona libre,responsable, respetable, con posibilidad de levantarse luego de un traspié,que siente alegría por estar vivo.

Que te ofrecemos...

2009-05-28T07:16:00.000-07:00

ofrecemos un lugar en el mundo
donde las palabras y el afecto son refugio
contra la ansiedad y la frustración.

Un lugar que apuesta por lo simple,
por la inteligencia, por los valores,
por las ideas y los ideales,
por la serenidad, por la sabiduría
y la aceptación.

Un lugar donde lo que importa es la esencia,
no la apariencia.

Un lugar donde descansar
de las propuestas falsas y banales,
de las caras famosas y las imágenes vacías
que quieren hacerte olvidar lo que es importante.

Te ofrecemos un lugar donde los héroes
son los seres que como vos,
luchan cada día para salir adelante

Te ofrecemos un lugar donde conviven
los que creen que es posible llegar a las metas

Te ofrecemos un lugar donde se unen
los anhelos más puros,
donde la palabra tiene valor,
donde se cruzan las calles de los sueños
y la esperanza.

Un lugar para encontrar sentimientos de confianza,
pensamientos alegres y autoestima positiva;
un conjunto de personas que tiene como fin
la recuperación de la obesidad
y la mejor calidad de vida.

ALCO ZARAGOZA

Perlas...

2009-05-27T01:18:00.000-07:00

Les cuento para los que no lo saben, que la ostras que no han sido heridas, no producen perlas.
Las perlas son heridas curadas o cicatrizadas, son el producto del dolor, es el resultado de la entrada de una sustancia ajena o extraña e indeseable, en el interior de la ostra, como un parásito o un grano de arena.
En su interior la ostra tiene una sustancia lustrosa llamada NÁCAR, cuando penetra dentro de la ostra ese grano de arena, las células de nácar comienzan a trabajar y cubren el grano de arena con capas y capas de nácar para proteger el cuerpo indefenso de la ostra.
Como resultado, se va formando una hermosa perla.
Una ostra que no fue herida de algún modo no puede producir perlas, porque la perla no es otra cosa que una herida curada o cicatrizada

Hasta aquí, la historia real de como se produce una "perla" dentro de una ostra.
Ahora bien, fijense amigos, la curiosidad, que la ostra nace vacía, sin la perla, tampoco la cultiva sola, solo si se siente "atacada" ..... dios le dio en la majestuosidad de su creación, una defensa que es el "nácar" para "protegerse" y "defenderse" de cualquier invasión que tenga, tengan en cuenta, como ella transforma, lo que para ella era un problema, en algo tan hermoso como lo es una perla, eso nos deja una enseñanza a todos nosotros, que podemos hacer con nuestros problemas. Yo diria amigos que nuestro "nácar" junto a dar amor, es la reflexión, trabajar con nuestras emociones, cuando tenemos un problema que nos esta "invadiendo" individualizarlos primero, con lápiz y papel anotar todas las "emociones" "angustias" "stress" o como ustedes quieran llamarlas y una vez individualizadas, trabajar con ellas, utilizar nuestra oración de la serenidad cual problema hay que solucionar y cuales, ni vale la pena reflexionar sobre ellos y
pasarlos por el costado, ignorándolos totalmente.
Como nosotros no tenemos nácar, tenemos que cubrir nuestras lastimaduras con varias capas de amor.
La mayoría sólo aprende a cultivar resentimientos dejando sus heridas abiertas, alimentándose con sentimientos pobres, que impiden que las lesiones cicatricen.
En la vida real vemos muchas 'ostras vacías' no porque no hayan sido heridas, sino porque no supieron perdonar, comprender y transformar un dolor en amor.
Imitemos a las ostras!! hagamos una perla de nuestros problemas, para protegernos de ellos

Algunas preguntas?

¿Te has sentido lastimado por las palabras hirientes de alguien?

¿Te has sentido invadido por alguien y no sabes que podes hacer, para librarte de esa invasión?

¿Has sido acusado de haber dicho cosas que nunca dijiste?

¿Tus ideas fueron rechazadas o mal interpretadas?

¿Has sido objeto de la indiferencia?

¿Te sentís abrumada por los problemas, con tu familia, económicos, de tu casa, de desarraigo o sentís que la gente que te rodea no te acepta?

¿no encontrás tu hora 25 ni el primero yo o sentís que desde que te levantas hasta que te acostas, le dedicas todo tu tiempo a los demás pero nunca le dedicas algo de tu tiempo a vos misma?

¿Te mirás al espejo y no ves lo que esperás ver?

¿Sentís que los problemas te "invaden" y no te dejan hacer el plan de alimentación como debes hacerlo ni tampoco tu actividad física?

¿Leiste e interpretaste a la perfección, el "primero yo" pero no podes llevarlo a la práctica?

¿Te encontrás en esos momentos, que no encontrás la diferencia ni la fortaleza ni la serenidad ni el valor, para saber que es lo que tenes que cambiar en tu vida y cuales no?

Si tu respuestas a todas estas preguntas son afirmativas!
Entonces... compañera/o.... PRODUCE UNA PERLA!

Claves para no picar y ser "buena" por las tardes

2009-05-21T04:26:00.000-07:00

15 puntos imprescindibles, siguiéndolos no echarás mano de alimentos muy calóricos al primer impulso.

1—Come bien sin miedo a engordar

Si tus menús son escasos, solo vas a conseguir levantarte de la mesa con hambre y picar luego. Incluye de primero a base de verduras, que te proporcionará n fibra saciante; un segundo rico en proteínas pero ligero y una fruta o lácteo.

2--No saltear comidas

Y no olvidar nunca el desayuno, o saltearte las comidas con esto evitaras que tu cerebro genere unas sustancias que activan el apetito y esto ocurre especialmente rápido en las mujeres.

3—La ansiedad no se vence a mordiscos

Ten muy claro lo siguiente: los nervios no se resuelven comiendo, aunque quizás te parezca que el picoteo te tranquiliza y te aporta cierta serenidad y sensación de compensación momentánea. Esto ocurre porque en los estados de estrés se produce una mayor secreción de determinadas sustancias y neurotransmisores que afectan directamente a la síntesis de insulina. Por ello cuando estás ansiosa suelen apetecerte alimentos dulces.

4—Muevete para frenar el aburrimiento.

Muchas veces se pica por aburrimiento.

5—Parar…y comer

Como picar se asocia normalmente al sedentarismo (la típica imagen de alguien frente al televisor comiendo aperitivos salados) practicar algo de ejercicios te ayudará a no hacerlo, sal a caminar, usa algún aparato de gimnasia en casa.

6—Date un buen baño

Hazlo sobre todo si sueles tener ganas de picar por las tardes y estás cansada de una dura jornada laboral.

7—Que tu boca esté siempre fresca

En vez de comer algo sólido, bebe 2 o3 vasos de agua y lávate los dientes después. La sensación refrescante de la boca dejará tus papilas gustativas satisfechas y hará que lo pienses dos veces antes de picar.

8—La regla también influye

El vaivén hormonal también puede hacer que piques más determinados días del ciclo, sobre todo dulces, compra frutos secos, yogures, cereales integrales, frutas, etc.

9—4 días sin café y con infusiones

Tomar café o té resulta contraproducente para calmar la ansiedad. Sustitúyelos por una infusión relajante. Pruébalo y notarás en 4 días como no sientes tanta hambre irreal.

10—Tómate tu tiempo para comer

Hacerlo rápido o de cualquier manera no es la mejor forma que la comida se asiente en el estómago. Fijar un horario de las comidas ayudará a que tengas menos ganas de picar.

11—Sabores que enganchan

Hay ciertos alimentos que, además de ser muy apetitosos, estimulan el hambre. Y no suelen ser saludables y bajos en calorías. De este grupo los dulces, los de sabores intensos y los que crujen (con el sonido se come más)

12—La energía en su justa medida.

El picoteo puede hacer que tu balance de energía pase de ser negativo (comes menos de lo que gastas, y en consecuencia pierdes peso) a positivo. Es otra buena razón para dejar de picotear.

13—La lista de la compra correcta

Ve al supermercado después de comer y con una lista de compra concreta. Si improvisas será más fácil añadas alimentos que no te convengan.

14—Más fibra en tus menús

Si te sobran unos kilos probablemente tus intestinos se muevan poco. Con los intestinos “vagos” la sensación de hambre aumenta.

15—Tentaciones fuera de tu vista

Si los mantienes “ fuera de tu alcance” no pensarás tanto en ellos.

Extraido de la revista Saber vivir Nº102

Ahí va una receta, para darse un permitido livianito, espero que lo disfruten

2009-05-14T14:30:00.000-07:00

A no olvidarse, que como todos los alimentos, comerlos en grandes cantidades, aunque sean diet, ENGORDAN!!!
Ser prudentes, una porción y lo guardo, así no me tiento.
Suerte

Ingredientes
2 latas de melocotón diet.
200 gramos de ricota
1 sobre de gelatina neutra, jugo de limón.
Preparación
Licuar la ricota con un poco de agua hasta obtener una crema homogénea y sin grumos. Añadir los melocotones, el jugo de limón, el almíbar y continuar licuando. Hidratar la gelatina en medio vaso de agua fría y llevarla a baño de maria .Incorporar al licuado y mezclar suavemente. Humedecer un molde de flan con agua fría y verter la preparación .Llevar a la nevera durante 2 horas y servir frió decorado con frutas.

Cómo reforzar el compromiso con su tratamiento

2009-05-14T04:54:00.000-07:00

Sea más realista y reafirme su trabajo con usted mismo para alcanzar su objetivo

Parte de mi compromiso es hacerme responsable de...
1- Realizar el programa UN día a la vez, UNA comida a la vez. Primero lo primero. Primero YO, y muy cerquita los demás, a quienes ayudo mejor si yo estoy bien.
2- Pedir DOS ayudas. Al programa y al entorno. Debo firmar la paz con la comida y con los que me rodean. Detener los conflictos. Para lograrlo, debo reconocer la diferencia entre:
a) PEDIR ayuda y poder ACEPTARLA.
b) El DESEO de adelgazar y el COMPROMISO para hacerlo.
3- Comprometerme a seguir, por lo menos, TRES meses el programa. Noventa días a partir del comienzo, y luego repetirlo. Comprender que el tratamiento es un proceso de aprendizaje que necesita tiempo y continuidad.
4- Planificar las CUATRO estrategias para alimentarme:
Compra y almacenamiento.
Preparación e ingesta.
Comidas afuera.
Manejo de imprevistos.
5- Hacer CINCO minutos de caminata. Esto me preparará para ir aumentando el movimiento de a poco. Reducir horas de TV y mirar la publicidad con ojo crítico.
6- Hacer SEIS comidas al día. Cada una de ellas con la menor cantidad de grasa y de sal posible.
7- Recordar que existen en mi interior por lo menos SIETE debilidades y fortalezas. Yo puedo elegir cuáles formarán parte de mi vida.
8- Combatir OCHO estados de ánimo y conductas desfavorables:
Depresión
Malhumor
Irresponsabilidad
Aburrimiento
Aislamiento
Estrés
Ansiedad
Impaciencia
9- Cultivar NUEVE conductas y estados de ánimo favorables:
Optimismo
Mente abierta
Cooperación
Buen humor
Decisión
Honestidad
Serenidad
Humildad
Energía
10- Dedicar cada día DIEZ minutos a registrar en forma sencilla y precisa lo que comí, lo que me moví, las dificultades y fortalezas que tuve.

PARA TRABAJAR ....

2009-05-09T05:24:00.000-07:00

El tema de HOy es "las Tentaciones":

Es importante recordar que estas aparecen más seguido cuando no se maneja
el concepto de flexibilidad en el plan, es decir cuando se hace un plan de adelgazamiento muy estricto, no se dan gustos programados y la rigidez es lo
que predomina diariamente.
Ser flexible nos permite hacer un plan más acorde a las circunstancias, aplicando el sentido común, no se puede estar a "dieta" todo el tiempo, pero si se puede organizar un plan alimentario saludable que nos permita bajar de peso y disfrutar de los gustos. Esta es la propuesta de ALCO, por lo que les sugerimos trabajar así:

-En forma personal hacer una lista de los alimentos que mas le gustan y colocarlos en una columna
-En otra columna anotar cual es la frecuencia en que programa darse esos gustos
-Evaluar en forma personal si es flexible, permisivo o rigido segun su lista y su experiencia

Que estrategias se te ocurren poner en práctica para aplicar la flexibilidad, y resisitir a las tentaciones!????'

Si queres te los guardas y si no lo dejas en los comentarios... la semana que viene hacemos una entrada con conclusiones para compartir entre todos...

Buena semana...

Este Sabado..Caminata!!!

2009-05-08T04:08:00.000-07:00

Si hay mal tiempo confirma con el tel: 670528799..

Te esperamos..no te olvides el agua ,ropa comoda y la ingesta....

Habemus local..

2009-05-04T03:16:00.000-07:00

TENEMOS LOCAL!!!!!
Gracias a una muy buena gestion de Gabriela ,tenemos lugar donde hacer las reuniones .!!!!!!..
La direccion es Es un centro infantil que se llama Gusantina
San Vicente de Paul esquina Don Juan de Aragon ( casa de la mujer)

La reunion va a ser todos los miercoles de 15 a 16.30 hs. Asi que ya sabes te esperamos y pasa la info a quien creas oportuno
No te olvides pesarte en la que puedas hacerlo todas las semanas....

(pincha en el plano que se amplía)

10 claves para empezar a bajar de peso

2009-05-01T03:56:00.000-07:00

Derrotar a la obesidad requiere varios cambios en nuestro estilo de vida y mucho trabajo... ¿Cómo empezar? En esta nota le proponemos algunas estrategias sencillas para dar los primeros pasos.
Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar. Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, créditos, tipo y duración de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los esfuerzos tengan sentido.
El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante como aquél, es contar con un buen plan.
Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente arduo, inalcanzable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento.
1. Anote las razones para perder peso.
Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”, “Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”.
2. Firme un contrato…con usted mismo.
Por ejemplo, “Yo...... me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar más frutas y verduras a mi alimentación”.
3. Póngase objetivos realistas.
Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intentaré bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles, jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10 kilos en dos semanas”: sólo conducen a la frustración y el fracaso. Las metas deben ser evaluables, es decir, Ud. debe poder darse cuenta de si lo cumplió o no.
Evite las metas exageradas. Dé un paso a la vez.
4. Tenga un plan.
Elimine de su casa las tentaciones poco saludables. Llene su heladera con alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas. Cómprese un par de zapatillas cómodas para caminar y póngase ropa cómoda.
5. Pida ayuda.
Aunque el esfuerzo deberá hacerlo Ud., contar con el apoyo de otras personas puede facilitar el éxito. Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial durante el año. Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable. Finalmente, si durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo ayudar a no desanimarse y retomar el camino.

6. Mida su progreso.
Pésese en forma regular pero no obsesivamente. Mida su cintura, pruébese ropa que hace mucho tiempo que no le entra. Los pequeños avances le darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio.
No podrá bajar de peso y ponerse en forma sin una preparación adecuada.
7. Lleve un registro de comidas y de actividad física.
La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su plan necesitan un reajuste.
8. Realice por lo menos 6 comidas diarias.
Además de las tres comidas principales, agregue tres colaciones a lo largo del día. Esto le permitirá llegar con menos apetito a las comidas y le dará fuerzas para estar más activo durante el día. Algunos ejemplos de colaciones son:

1 casette de queso magro
1 manzana
1 rodaja de ananá con queso cottage
1 barrita de cereal
1 alfajor light
1 yogur con frutas o cereales
20 almendras
3 orejones de fruta deshidratada
1 postre de leche light
9. Acepte los errores.
Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos de avances y momentos de retrocesos, zonas de “viento a favor” y otras con “viento en contra”. Acepte que los tropiezos son parte del camino, y no se desaliente.
10. Controle el estrés.
El estrés puede contribuir al aumento de peso, y puede hacer fracasar nuestros planes antes de empezar. Recuerde que Ud. quiere perder peso para tener una mejor calidad de vida y sentirse mejor; no lo convierta en un asunto de vida o muerte. Piense que lograr sus metas llevará tiempo pero los beneficios harán que valga la pena el esfuerzo.

Sólo el que no hace nada está libre de cometer errores.

Desayuna saludable

2009-04-27T05:32:00.000-07:00

Las mejores ideas para un desayuno saludable

Hacer la primera comida del día completa y balanceada favorece la concentración, el rendimiento y el aprendizaje. Es importante en especial para los chicos, que están creciendo y formando sus hábitos alimentarios.

Durante la noche, mientras dormimos, nuestro metabolismo trabaja más lentamente. Para ponerse en marcha al comenzar el día, el cuerpo necesita acelerar su metabolismo con un "combustible": el desayuno. Elegir cereales u otros alimentos bajos en grasas y elevados en carbohidratos, ayuda a obtener los nutrientes esenciales, promueve una sensación de saciedad y disminuye el deseo de comer a media mañana.
En cambio, saltear la primera comida del día lleva a comer alimentos grasos en las horas siguientes, a media mañana y al mediodía. Esto suele sucederles a los niños que se van de casa con el estómago vacío y paran en el kiosco a comprar golosinas o chocolates.

Variar los alimentos
El desayuno no tiene por qué consistir en comidas convencionales. Puede incluir un sandwich de miga, tostadas, frutas frescas o secas, pero es importante mantener la regularidad. Cuide que su hijo tome siempre el desayuno antes de ir a la escuela, y propóngale alternativas interesantes.

¿Apurada?
Lo mejor, como siempre, es educar con el ejemplo. Será difícil que su hijo se habitúe a desayunar si ve que usted no lo hace, o sólo toma mates de pie, en medio de corridas para salir a tiempo. Por eso, genere espacio y tiempo apropiados; tal vez levantarse unos minutos antes facilita la posibilidad de desayunar con la tranquilidad necesaria. También puede dejar preparado desde la noche anterior todo lo posible para el desayuno. Si le falta tiempo, busque alternativas fáciles de preparar: un cartón individual de jugo de naranja y una banana grande o una barra de cereal, por ejemplo.

Más energía
El rendimiento escolar y laboral mejora con un desayuno de alta energía. Durante la noche bajan los porcentajes de azúcar en sangre, y los niveles muy bajos de azúcar en sangre se asocian con dificultades para memorizar, concentrarse y aprender. Desayunar eleva los niveles de azúcar en sangre y así ayuda al cuerpo a funcionar con mayor efectividad.
Existe también un vínculo entre el cociente intelectual y la ingesta de hierro. El desayuno es una buena oportunidad para consumir alimentos con hierro, como cereales fortificados sin azúcar o panes integrales. El jugo de naranja brinda vitamina C, necesaria para la absorción del hierro que proviene de fuentes vegetales.

Tomar líquidos
Comenzar el día deshidratado lleva a dificultades de concentración, dolores de cabeza e irritabilidad. Beber agua, jugos de frutas, leche, té o café ayuda a comenzar el día con la hidratación correcta. A partir de los dos años puede introducirse leche semidescremada, en tanto que la leche totalmente descremada no debe utilizarse hasta después de los 5 años de edad.

Alternativas ricas y sanas
Té con leche, y tostadas con queso blanco o mozzarella y mermelada.

Mate cocido con leche, y pan negro con queso de máquina o port salut.

Té con leche, tostadas con poca cantidad de manteca y dulce de frutas o dulce de leche.

1 vaso de leche sola, con cacao o esencia de vainilla o canela y galletitas de agua o integrales con queso y mermelada.

1 taza de leche con copos sin azúcar o mezcla de cereales y una fruta fresca.

Yogur con frutas o cereales sin azúcar y una infusión.

Yogur bebible con vainillas.

Jugo de frutas y un tostado de jamón y queso.

Licuado de frutas con leche y un pancito con queso blanco.

Para controlar las calorías

Café con leche descremada y edulcorante con tostadas de pan integral (2 rebanadas), queso untable y mermelada light + jugo de naranja.

360 calorías

Licuado de frutas con agua + tostado de queso y jamón cocido.
345 calorías
1 vaso de yogur descremado, cereales sin azúcar (1 taza tamaño té) + 1 compotera de ensalada de frutas.
277 calorías

1 vaso de leche descremada con cacao amargo + 4 galletitas integrales de menor contenido graso con mermelada light.
280 calorías

1 vaso de yogur bebible descremado con 3 vainillas.
270 calorías

Recuerde que...
La leche, el yogur y el queso brindan calcio, importante para tener huesos y dientes sanos, y otros nutrientes esenciales.

Los quesos magros aportan menos grasas.

Es bueno instalar el hábito de usar muy poca cantidad de manteca o margarina (o reemplazarlas por queso blanco).

El pan integral otorga más saciedad.

Los cereales son bajos en grasas y elevados en carbohidratos. Significan una fuente de energía para toda la mañana. Fortificados, brindan vitaminas B, hierro y zinc. Elíjalos sin azúcar.

La avena contiene fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol sanguíneo.

La banana es una buena fuente de carbohidratos y potasio. Otras frutas también suman vitaminas importantes.

El kiwi otorga vitamina C en cantidad.

Un vaso de jugo de naranja es una gran fuente de vitamina C y ayuda a fijar el hierro.

Desayunar ayuda a mantener un peso saludable: se llega con menos hambre a la colación de media mañana o al almuerzo.

Extraído de www.drcormillot.com

2ª Salida Club del Caminante Zaragoza

2009-04-25T12:11:00.000-07:00

ESTA VEZ CAMBIAMOS EL RECORRIDO Y FUIMOS HASTA LA UNION DE LOS RIOS EBRO Y GALLEGO...DISFRUTEN TANTO COMO NOSOTROS..

P/D:si se me permite la autora del album ,quiere dedicarselo a quien con infinita paciencia ,adjuntando plano, me indico el camino hacia este lugar increible...
Gracias Jose Angel..sos un sol...

CLUB DEL CAMINANTE

2009-04-23T12:47:00.000-07:00

1ª caminata Alco Zaragoza

2009-04-21T04:30:00.000-07:00

Nos juntamos a las 11.30 y a buen paso ,empezamos a caminar ,con la idea de movernos ,hablar de cosas varias que no tengan que ver con al dieta y llegar a un parque que nos dejo la Expo 2008 ,hacer una ingesta y volver al punto de partida .Todo esto acompañado de muy buen ritmo ,muchas risas y la mejor de las ondas....
Eramos 4 del grupo + Juliana ,la hija de Gabriela.
Aca abajo cuelgo las fotos ,hicimos pocas ,pero va a haber mas ...
Estamos muy contentos y el sabado que viene mas!!!
La convocatoria esta hecha :
Sabados,11.30 hs ,Calle Don Jaime esquina con Echegaray y Caballero....

2009-04-20T11:52:00.000-07:00

Ayudas para el cambio

Sea flexible y tendrá más éxito con la dieta

¿Sólo cuando adelgaza se siente feliz? ¿Cree que para bajar de peso tiene que dejar de comer o matarse el gimnasio? ¿Suele irse a los extremos? El doctor Alberto Cormillot lo invita a adoptar una actitud mental tolerante. Así serán mayores las posibilidades de alcanzar sus objetivos.
La actitud mental con que se aborda la pérdida de peso es clave para alcanzar el éxito. Pensar en términos de "todo o nada", o de "blanco o negro", es hacer que toda nuestra felicidad dependa de adelgazar y creer que para bajar de peso es necesario dejar de comer o hacer gimnasia hasta caer exhaustos.

En cambio, podemos mirar la vida con una perspectiva mas abierta, que nos lleve a confiar en nosotros y en nuestras decisiones, que no nos ponga en dependencia absoluta con unos gramos de más o menos. Esta actitud probablemente será más eficiente para alcanzar la meta que pretendemos. Además nos permitirá abordar el plan de alimentación y actividad física con más disfrute, placer y alegría.

Nuestros hábitos pueden mejorar, ¡pero con tolerancia y cariño hacia nosotros mismos!. Sin que la comida pase a protagonizar y manejar nuestra vida. Veamos algunos pensamientos propios del "todo o nada", y con qué pensamientos integradores se pueden reemplazar.

PENSAMIENTO “TODO O NADA” Ó PENSAMIENTO INTEGRADOR

La única meta es perder peso, y el éxito se mide en función de los kilos que perdí. Ó Confío en mis propias decisiones para tener mejor estado de salud. Mi meta es aprender a vivir más saludablemente.
La comida es mi enemigo. Debo sufrir privaciones.ó La comida es mi amiga, puedo aprender a disfrutarla y a elegir mejor.
Sólo quiero mejorar mi apariencia: si soy flaco me siento bien, si engordo me deprimo sin remedio.ó Quiero sentirme más vital, aprender a querer mi aspecto.
Me salí de la dieta, soy un fracaso.ó No pude hacer lo planeado, la próxima vez saldrá mejor.
Me centro en el pasado, en los errores que cometí.ó Vivo el presente, disfruto, me proyecto hacia el futuro.
Soy víctima de mi obesidad.ó Soy protagonista y decido sobre mi vida.
Soy gordo, por eso he fracasado en mi vida. ó No permitiré que la gordura me impida ser feliz.
No puedo moverme, o debo “matarme” haciendo gimnasia.ó Disfruto de aumentar el nivel de actividad física día a día.
Si no soy perfecto no sirvo para nada.ó Soy humano, tolero y acepto mis falencias, valgo por lo que soy y no sólo por lo que me sale bien.

Le deseo que se permita revisar sus creencias para, poco a poco, ir haciendo lugar a pensamientos que lo ayuden más en el camino que se ha propuesto.

Dr. Alberto Cormillot

CAMINATAS EN ZARAGOZA

2009-04-17T04:57:00.000-07:00

(Hace clik en la imagen para ampliar)

COMO EMPEZAR....

2009-04-14T12:15:00.000-07:00

EL "CÓMO" LO HARÉ

"El éxito para adelgazar no dependerá de la casualidad, sino será el resultado de una manera de pensar y actuar que llevará a la práctica a diario, de 24 hs a la vez"
Dr. Alberto Cormillot /libro "Cómo Adelgazar y mantenerse"pá gina 33.

Bajar de peso es difícil, bajar de peso requiere esfuerzo, bajar de peso requiere acciones concretas en el día. No se baja de peso con deseos o intenciones, ni tampoco pensando que no hay que poner nada de uno, esperando que el resto ponga por uno. La balanza solo muestra lo que pasa, lo que hice, y lo que no hice. La balanza no miente, uno en todo caso se miente. Las mesetas surgen de la inacción, de dejar de hacer lo que daba resultado, de seguir haciendo lo mismo que no dá resultado. Y de buscar el por qué del por qué del por qué y por qué y caer en un terreno filosófico del asunto donde se olvida lo básico: que para bajar de peso hay que actuar sobre la dieta diaria y el ejercicio-

Comprometerse con algo o alguien no sirve, si no hago algo concreto en base a ese compromiso. O sirve en todo caso para seguir gordo, con todas las ventajas que implica, no hacer ningún esfuerzo. Desear, imaginar, fantasear con un cuerpo sano, no requiere mucho esfuerzo.. Tener un "10 en ganas de bajar de peso" no requiere esfuerzo, no mueve la balanza. Pensar que tener la intención de cuidarse es bajar de peso, es mentir y mentirse.

Uno debiera ver el resultado de la balanza siempre analizando QUE HICE YO para que esto suceda (pero enumerando que acciones concretas hice. Ejemplo: pasé por la verduleria el lunes, hice el registro todos los dias, sólo me di un gustito, consumí 2 platos de verduras por dia cada dia, pero tambien, no consumí ninguna fruta, los cortes de carne no eran magros, ,etc etc.)

Todo lo que requiera esfuerzo es en general evitado: hacer el registro, organizarse con las compras, preveer como será mi fin de semana y cómo me organizaré, leer, trabajar con créditos. Esto dá una noción de, más allá enumerar excusas del por qué no se hacen las cosas, no estar dispuesto a hacer el esfuerzo suficiente para bajar de peso.

Uno puede "mentalizarse" "pensar en positivo" "comprometerse con el grupo" "hacer las cosas mejor" "mejorar mi plan" "hacer más actividad física" "organizarse" y muchísimas más intenciones. ..... pero si no me planteo "COMO LO HARE" no hay objetivos, no hay tarea para el hogar, no hay continuidad del grupo en la semana, no hay en definitiva esfuerzo ni acciones concretas ni CAUSAS o RAZONES para que la balanza se mueva.

"Quiero organizarme con la dieta"...entonces por ejemplo MAÑANA POR LA MAÑANA IRÉ CON MI LISTA DE COMPRAS A COMPRAR LO QUE ESTÁ EN EL PLAN DE ALCO
"quiero comer más despacio...entonces por ejemplo DEJARÉ EL CUCHILLO Y EL TENEDOR ENTRE BOCADO Y BOCADO AL COSTADO DEL PLATO
"quiero moverme más...ENTONCES CAMINARÉ 3 VUELTAS A LA PLAZA EL SÁBADO Y EL DOMINGO

La tendencia natural será a las intenciones, pues básicamente, no requieren esfuerzo. Está en uno examinar entonces si lo que se propone son objetivos concretos o sea el "cómo lo haré" o se propone intenciones, o sea "nunca lo haré"

Pensemos entonces cada uno, mientras desee bajar de peso, el COMO lo haré, y mínimamente un objetivo concreto que me llevaré a casa esta semana.

Atrevete....

2009-04-05T15:06:00.001-07:00

Atrevete ,deja tus miedos de lado,no tenes nada que perder...y mucho para ganar.
Acá tenes gente que esta pasando por lo mismo que estas pasando vos...
Dale ,da el primer paso..los demás vienen solos...

Te estamos esperando....

Dieta...

2009-04-02T06:07:00.000-07:00

A diferencia de lo que la mayoría de las personas creen, "dieta" no significa
"pasar hambre" sino que
la palabra proviene del griego diaita,
que significa "una manera de vivir"

Extraído del libro
"Como adelgazar y Mantenerse"
del dr. Cormillot

Combata la pancita y proteja a su corazón

2009-04-01T02:44:00.000-07:00

Reducir la obesidad abdominal ayuda a disminuir el riesgo cardiovascular.
La panza y el corazón están directamente relacionados. Ya lo sentenciaban las abuelas cuando aconsejaban a las jóvenes que se hicieran expertas en cocina: era un condimento importante para atraer a un futuro marido.

Evidencias científicas apoyan hoy esta conexión: se sabe que el exceso de grasa en el abdomen aumenta la probabilidad de sufrir problemas del corazón, y que cada centímetro que se reste de la cintura (equivalente aproximadamente a un kilo de peso bajado) reduce el 1,5 por ciento del riesgo cardiovascular..

La obesidad abdominal

Cuando la grasa del cuerpo se localiza en la parte central del abdomen existe mayor posibilidad de sufrir síndrome metabólico. Este síndrome está conformado por un conjunto de enfermedades como dislipemia, diabetes, resistencia a la insulina e hipertensión, que aumenta el riesgo de padecer un problema cardiovascular (que afecte el corazón o el cerebro).
La circunferencia de la cintura es, entonces, un indicador sencillo y claro que debe alertarnos cuando supera los 85-90 centímetros en la mujer y los 95-100 en el hombre: a partir de esas cifras comenzamos a tener un riesgo elevado de sufrir complicaciones cardiovasculares.

Las medidas de una cintura saludable
Mujer: hasta 85-90 cm Hombre: hasta 95-100 cm
Sobrepasar estos límites indica obesidad abdominal.
Cómo tomar la circunferencia de cintura
Use un centímetro de costura que no esté estirado. Parese con los pies juntos, los brazos a los costados y la cintura al descubierto. Coloque el centímetro alrededor de la panza, paralelo al piso, en la zona donde la circunferencia es mayor; suele coincidir con la altura del ombligo. Inspire normalmente, exhale y retenga la respiración mientras se toma la medida. Mida la circunferencia sin comprimir la piel. Lleve un registro semanal de sus medidas para ayudarse en su plan para bajar de peso.

El ABC para perder centímetros

A Aumente la actividad física. Hacer ejercicio regularmente es fundamental porque los músculos constituyen el tejido más extenso del organismo y son la principal vía para gastar glucosa:
•
Sume entre 30 y 45 minutos diarios de ejercicio.
•
Todos los días: camine, súbase a la bici, baile.
•
Estacione el auto más lejos de su lugar de destino o bájese antes del medio de transporte.
•
Arregle el jardín, saque a pasear a su perro o al del vecino.
•
Súmese al Club del Caminante, organice salidas que incluyan alguna actividad física.
•
Haga trabajo de fortalecimiento muscular con pequeñas mancuernas o botellitas de agua.

B. Baje las grasas y los azúcares. Haga una alimentación baja en grasas saturadas, trans y azúcares, y rica en frutas, hortalizas, cereales integrales, pescado, frutos de mar y frutas secas para controlar los niveles de glucemia (azúcar en la sangre) y colesterol.
•
Haga 6 comidas diarias con intervalos 1 y ½ hora como mínimo y 3 horas como máximo.
•
Beba abundante cantidad de líquido.
•
Prefiera las versiones light y descremadas de los alimentos y aderezos.
•
Quite la piel al pollo y la grasa visible a la carne antes de cocinarla.
•
Utilice la plancha, la parrilla, el vapor y el hervido como métodos de cocción.
•
Reduzca las porciones.
•
Modere el consumo de alcohol y agregue menos sal a sus comidas.

C. Controle sus cifras.
•
Manténgase atento a sus valores de presión arterial, colesterol y glucemia en sangre a través de chequeos anuales.
•
Controle la medida de su cintura todos los lunes y lleve el registro por escrito.
•
Si su médico le recomendó algún medicamento para controlar la presión arterial, el colesterol o la glucosa en sangre respete sus indicaciones.
•
Abandone el cigarrillo: es otro importante factor de riesgo cardiovascular.
•
Procure dormir bien todas las noches. Lue la falta de sueño favorece el depósito de grasas, especialmente en el abdomen.

Las 5 cifras de la salud:

Conviene tener menos de:
1. Circunferencia cintura mujer
85-90 cm
1. Circunferencia cintura hombre
95-100 cm
2. Presión arterial
13/8 mm/Hg
3. Glucemia
100 mg%
4. Colesterol total
200 mg%
5. Triglicéridos
150 mg%

Revista Dr. Cormillot.

TE INTERESA ...

2009-03-23T16:26:00.000-07:00

(pincha en la imagen si queres ampliarla)

30 PAUTAS PARA UNA VIDA SANA

2009-03-22T03:23:00.000-07:00

Nuestro objetivo es que usted adelgace y obtenga, o conserve, un estado de salud óptimo, desde el punto de vista psíquico y físico.
Por eso le sugerimos:

Comprender y aceptar que para adelgazar y mantenerse, es necesario:

1. Incorporar paulatinamente nuevos hábitos alimentarios.

2. Modificar, de modo progresivo, el movimiento en la vida diaria e incluir
la actividad física programada.

Usted se acercó a pedir ayuda:
3. Para lograrlo, debe reconocer la diferencia entre:
a) Pedir ayuda, y poder aceptarla.
b) El deseo para adelgazar, y el compromiso para hacerlo.

La obesidad es una enfermedad producto de diferentes causas. Usted deberá llegar, con nuestra ayuda a:
4. Conocer su tipo de obesidad y qué consecuencias tiene para usted.

5. Saber cómo se relaciona su personalidad con esa obesidad.

Esta variedad de situaciones requiere:
6.Determinar qué tipo de enfoques, o sus combinaciones, son los más apropiados para usted.

7. Aceptar su ritmo de descenso y de incorporación de los cambios, que será personal y sin comparaciones.

8. Comprender que su tratamiento es un proceso de aprendizaje, que necesita:
 tiempo
 continuidad
 contacto semanal
 “volver a la próxima”

En este proceso usted podrá:
9. Reconocer posibles actitudes, creencias y pensamientos erróneos.

10. Reemplazar pensamientos negativos por los positivos.

11. Darse cuenta de que es bueno sentirse bien y quererse. Y, que tiene derecho de tomar sus propias decisiones.

12. Revisar su estilo de vida y establecer los cambios que considere necesarios.

13. Detectar y evitar estímulos negativos del medio ambiente.

14. Hacer de todos estos cambios, una forma de vida permanente.

15. Aceptar la posibilidad de tropiezos o recaídas, como parte inevitable del proceso de aprendizaje; útiles porque permiten conocer los propios puntos débiles para fortalecerlos.

16. Desechar la idea de que el mundo es de y para los “ flacos” y que la autoestima depende, en forma exclusiva, del descenso de peso.

17. Cuidarse de las complicaciones por querer bajar de peso más allá de lo posible:
 Volver a engordar
 Depresión
 Frustración
 Problemas de alimentación

18. Entender que adelgazar debe formar parte de un todo. Es mejorar, al máximo, la salud física, social, psíquica, intelectual, espiritual, y también el aspecto estético.

19. Darse cuenta de la importancia de mantener, aumentar y/o cambiar la motivación.

20. Cultivar las siguientes metas:

 Participar de sus cambios y ser protagonista.
 Ser lo mejor que puede ser y no, lo que podría llegar a ser.
 Obtener el autocontrol.

21. Detectar, combatir y eliminar, estados de ánimo y conductas desfavorables:

 Depresión
 Mal humor
 Ansiedad
 Frustraciones crónicas
 Rivalidad
 Dogmatismo
 Maledicencia
 Estar aplastado
 Maldad
 Irresponsabilidad
 Deshonestidad
 Complicar las cosas
 Enojo fácil
 Complacencia
 Aburrimiento

 Aislamiento
 Vivir contra otros
 Impaciencia
 Omnipotencia
 Indecisión
 Perfeccionismo
 Blanco o negro
 Mala onda
 Escucharse sólo a sí mismo
 Entender sin practicar
 Hacer lo que venga
 Egocentrismo

22. Cultivar estados de ánimo y conductas favorables:

 Optimismo
 Buen humor
 Serenidad
 Hacer lo que se quiere y querer lo que se hace
 Cooperación
 Mente abierta
 Hablar bien de los demás
 Tener energía
 Bondad
 Responsabilidad
 Honestidad
 Hacerlo fácil
 Comprensión
 Asertividad
 Acción
 Integración
 Vivir con los otros
 Paciencia
 Humildad
 Decisión
 Lo ideal es enemigo de lo bueno
 Blanco o negro o tantos otros matices
 Buena onda
 Escuchar también a los demás
 Aceptar y ponerse en acción
 Dar prioridades: primero lo primero
 Compartir

Para lograrlo comenzar con pequeños pasos:

23. Programar cada día para que cada pequeño logro positivo nos revalorice y nos lleve a otros más positivos aún. Además, hacer que los negativos sean secundados por los positivos. Siempre de a un día a la vez.

La relación con las otras personas podrá ser una fuente de frustración, placer, ansiedad o serenidad. Esto dependerá de darse cuenta de que:

24. Los otros pueden:
 Exigirle
 Controlarlo
 Permanecer indiferentes
 Criticarlo
 Burlarse
 Agredirlo
 Chantajearlo

Pero también pueden ayudarlo. Esto dependerá, entre otros factores, de:
a) que usted sepa pedir ayuda y agradecerla después;
b) que aprenda a: vivir, dejar vivir y ayudar a vivir.

26-Procuraremos que llegue a:
No confundir:
 un incidente con una crisis.
 los asuntos propios con los ajenos.
 lo que es prioritario con lo secundario.
 lo que hasta ahora no se pudo hacer con lo que es imposible.
 lo que se puede cambiar con lo que no se puede.

27. Eliminar la autojustificación, las excusas y la posposición.

28. No amargarse por desastres futuros o vivir agobiado por los resentimientos o remordimientos.

29. Quizás no llegue a concretar todos los ideales, pero nadie puede impedir la lucha por alcanzarlos.

30. Recuerde:
HOY ES TODO MI TIEMPO.
SI LO USO BIEN,
MAÑANA SERÁ AÚN MEJOR.

Red Cormillot

2009-03-13T05:16:00.000-07:00

BIENVENIDOS A ALCO ZARAGOZA

Que es ALCO?

Es un grupo de auto ayuda que brinda apoyo a personas con obesidad y dificultades emocionales.

El único requisito para ser miembro de este grupo es querer mejorar la salud física ,emocional y la calidad de vida.

Nos mantenemos con nuestras propias contribuciones.

Nuestro objetivo es trabajar juntos con responsabilidad para lograr equilibrio,armonía en el cuerpo y el espíritu ,permanecer en sobriedad y vivir mas y mejor.

Además del grupo, haremos caminatas,charlas ocio ,etc y muchas actividades relacionadas con nuestros objetivos.
Este a partir de ahora sera tu lugar para trabajar sobre eso que te molesta..

Quieres tener un espacio para dudas ?,entre todos las despejaremos.No puedes seguir un plan para perder peso porque te desanimas enseguida??aqui estamos nosotros para darte fuerza...

El camino es largo pero si lo haces acompañado no cuesta tanto.

Puedes decidir hacerlo solo ,pero la experiencia semanal de cada uno de nosotros te puede guiar hacia la meta con mas claridad.

No queremos psicoanalizarte ,solo es una charla entre gente que tiene la misma enfermedad y los mismos objetivos.

Somos todos iguales en este rincón asi que anímate y quédate.

Tenemos un programa de trabajo que vamos a ir aprendiendo dia a día y sabes que en nosotros tenes una apoyo incondicional para cuando no estes tan fuerte y para cuando lo estes sera un ida y vuelta.

Esto es Alco Zaragoza ,un refugio donde encontrar herramientas para salir de esta enfermedad.
Bueno ahora que ya sabes que es ,si piensas que te puede hacer bien o conoces a alguien que lo necesite ponte en contacto con nosotros.

Por eso eres una parte muy importante de este plan y como tal te damos la bienvenida.

Este es tu grupo cuidalo....

AQUI PODES CONTACTARNOS:

alcozaragoza@hotmail.com

Carina carinazgz@hotmail.com 670528799 / 976489884

Gabriela gfpolola@hotmail.com 692217172/

TE ESPERAMOS..

Comenzamos..

2009-03-11T05:19:00.000-07:00

Nos presentamos..somos Carina y Gabriela (por orden alfabetico y de kilos) participamos en argentina de Alco y ahora nos encontramos que acá, en Zaragoza, extrañabamos ese plan que tan bien nos hizo y hablando nos los propusimos y acá estamos..juntándonos para formar el primer grupo de ALCO en Zaragoza..

Contentas y con muchas ganas de trabajar para nosotras y para los demás.

Esperamos que todo el que venga este cómodo y encuentre lo que esta buscando.

En este grupo encontraras gente como vos que quiere perder peso y ayuda para llevar a cabo este gran camino...

Si te interesa saber mas ,escribinos y te contamos alcozaragoza@hotmail.com

Gracias por estar ahí!!!

BIENVENID@S

Algunos principios de ALCO

2009-02-27T02:28:00.000-08:00

1: la filosofia de ALCO esta basada en l porgrama de A.A. (alcoholicos anonimos),consiste en 10 escalones para la recuperacion individual y 10 tradiciones para la guia de los obesos y de los grupos.

2:como miembros de ALCO ofrecemos nuestro programa y nuestras experiencias personales de la recuperación y auto-conocimiento de nuestra enfermedad.

3: no tratamos de psicoanalizar a ninguna persona,ni hacer terapia.

4:no discutimos acerca de las creencias de cada uno ,ni sobre religión,ni política ,solo opinamos sobre asuntos del programa de recuperación de la obesidad.

5:ALCO es un modo de vida ,basado en un programa especial.Y no esta basado en ningún programa religioso.Hay lugar para gente de cualquier fe o de ninguna.

6:Tratamos de ser amistosos y cálidos con toda la gente y le damos la bienvenida a todos los que quieran acercarse y tengas deseos de recuperarse de la obesidad.

Haciendo historia...

2009-02-25T02:44:00.000-08:00

La Fundación ALCO es una institución de autoayuda que brinda apoyo a personas con obesidad.
Historia
La Fundación ALCO, cuya principal actividad son los grupos de autoayuda para bajar de peso, fue fundada en 1967 por el Dr. Alberto Cormillot, quien la dirige desde entonces.
Corría el año 1967, en Argentina , cuando un grupo de personas empezó a reunirse en la sala de espera de la Clínica Cormillot dedicada al tratamiento de la obesidad, en el barrio de Flores. El objetivo era charlar sobre: dieta, recuperación, obesidad y realizar actividades juntos.
El primer intento fue un grupo cerrado, estaba integrado por 20 personas y un coordinador profesional. El segundo intento fue con conferencias bajo el nombre de HÁGALO.
Más adelante en junio de 1974, Quique Barilari, un paciente al desinternarse de la Clínica Cormillot recibe la sugerencia de reunirse con otros obesos, se ocupó de buscar el lugar y así nació ALCO, que a partir de allí y hasta la fecha funciona ininterrumpidamente.Ese primer grupo se llamó San Francisco. Luego, se abrió otro grupo a una cuadra de distancia, que se llamó San Ignacio.
Comenzaron así las aperturas de grupos hasta aproximarse a la cantidad de 700, que es la cifra que tenemos hasta el día de hoy.
Funcionan grupos en Capital, Gran Buenos Aires, Interior y Exterior del País con sedes en Paraguay, Uruguay, Israel, España y Canadá.

Nuestros objetivos
El objetivo es trabajar juntos, con responsabilidad, para lograr equilibrio y armonía en el cuerpo y el espíritu.El único requisito para ser miembro de ALCO es querer mejorar la salud física, emocional y la calidad de vida.
La Fundación ha desarrollado su programa educativo para una mejor calidad de vida tomando en cuenta los más nuevos conocimientos a través de su centro de investigaciones en nutrición, alimentos y sociedad (CINAS) y con el apoyo del Instituto Argentino de Nutrición (IAN).
PROGRAMA DE ALCO:

El programa esta encauzado para educar en las siguientes áreas:
- ALIMENTACION- ACTIVIDAD FÍSICA- MANEJO DE SITUACIONES- MANEJO DE EMOCIONES- APRENDER CONDUCTAS QUE FORTALEZCAN LA CALIDAD DE VIDA
Sobre estas bases los grupos contribuyen con su experiencia a facilitar los cambios de conducta necesarios para la recuperación. Su efectividad ha quedado demostrada ampliamente a través del continuo crecimiento de la fundación.
Hoy, ALCO es la institución más importante de autoayuda en obesidad de habla hispana, y una de las más grandes del mundo, avalada por la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.)