30 PAUTAS PARA UNA VIDA SANA

Nuestro objetivo es que usted adelgace y obtenga, o conserve, un estado de salud óptimo, desde el punto de vista psíquico y físico.
Por eso le sugerimos:

Comprender y aceptar que para adelgazar y mantenerse, es necesario:

1. Incorporar paulatinamente nuevos hábitos alimentarios.

2. Modificar, de modo progresivo, el movimiento en la vida diaria e incluir
la actividad física programada.

Usted se acercó a pedir ayuda:
3. Para lograrlo, debe reconocer la diferencia entre:
a) Pedir ayuda, y poder aceptarla.
b) El deseo para adelgazar, y el compromiso para hacerlo.

La obesidad es una enfermedad producto de diferentes causas. Usted deberá llegar, con nuestra ayuda a:
4. Conocer su tipo de obesidad y qué consecuencias tiene para usted.

5. Saber cómo se relaciona su personalidad con esa obesidad.


Esta variedad de situaciones requiere:
6.Determinar qué tipo de enfoques, o sus combinaciones, son los más apropiados para usted.

7. Aceptar su ritmo de descenso y de incorporación de los cambios, que será personal y sin comparaciones.

8. Comprender que su tratamiento es un proceso de aprendizaje, que necesita:
 tiempo
 continuidad
 contacto semanal
 “volver a la próxima”


En este proceso usted podrá:
9. Reconocer posibles actitudes, creencias y pensamientos erróneos.

10. Reemplazar pensamientos negativos por los positivos.

11. Darse cuenta de que es bueno sentirse bien y quererse. Y, que tiene derecho de tomar sus propias decisiones.

12. Revisar su estilo de vida y establecer los cambios que considere necesarios.

13. Detectar y evitar estímulos negativos del medio ambiente.

14. Hacer de todos estos cambios, una forma de vida permanente.

15. Aceptar la posibilidad de tropiezos o recaídas, como parte inevitable del proceso de aprendizaje; útiles porque permiten conocer los propios puntos débiles para fortalecerlos.

16. Desechar la idea de que el mundo es de y para los “ flacos” y que la autoestima depende, en forma exclusiva, del descenso de peso.

17. Cuidarse de las complicaciones por querer bajar de peso más allá de lo posible:
 Volver a engordar
 Depresión
 Frustración
 Problemas de alimentación

18. Entender que adelgazar debe formar parte de un todo. Es mejorar, al máximo, la salud física, social, psíquica, intelectual, espiritual, y también el aspecto estético.

19. Darse cuenta de la importancia de mantener, aumentar y/o cambiar la motivación.

20. Cultivar las siguientes metas:

 Participar de sus cambios y ser protagonista.
 Ser lo mejor que puede ser y no, lo que podría llegar a ser.
 Obtener el autocontrol.

21. Detectar, combatir y eliminar, estados de ánimo y conductas desfavorables:

 Depresión
 Mal humor
 Ansiedad
 Frustraciones crónicas
 Rivalidad
 Dogmatismo
 Maledicencia
 Estar aplastado
 Maldad
 Irresponsabilidad
 Deshonestidad
 Complicar las cosas
 Enojo fácil
 Complacencia
 Aburrimiento

 Aislamiento
 Vivir contra otros
 Impaciencia
 Omnipotencia
 Indecisión
 Perfeccionismo
 Blanco o negro
 Mala onda
 Escucharse sólo a sí mismo
 Entender sin practicar
 Hacer lo que venga
 Egocentrismo



22. Cultivar estados de ánimo y conductas favorables:

 Optimismo
 Buen humor
 Serenidad
 Hacer lo que se quiere y querer lo que se hace
 Cooperación
 Mente abierta
 Hablar bien de los demás
 Tener energía
 Bondad
 Responsabilidad
 Honestidad
 Hacerlo fácil
 Comprensión
 Asertividad
 Acción
 Integración
 Vivir con los otros
 Paciencia
 Humildad
 Decisión
 Lo ideal es enemigo de lo bueno
 Blanco o negro o tantos otros matices
 Buena onda
 Escuchar también a los demás
 Aceptar y ponerse en acción
 Dar prioridades: primero lo primero
 Compartir

Para lograrlo comenzar con pequeños pasos:

23. Programar cada día para que cada pequeño logro positivo nos revalorice y nos lleve a otros más positivos aún. Además, hacer que los negativos sean secundados por los positivos. Siempre de a un día a la vez.


La relación con las otras personas podrá ser una fuente de frustración, placer, ansiedad o serenidad. Esto dependerá de darse cuenta de que:

24. Los otros pueden:
 Exigirle
 Controlarlo
 Permanecer indiferentes
 Criticarlo
 Burlarse
 Agredirlo
 Chantajearlo


Pero también pueden ayudarlo. Esto dependerá, entre otros factores, de:
a) que usted sepa pedir ayuda y agradecerla después;
b) que aprenda a: vivir, dejar vivir y ayudar a vivir.

26-Procuraremos que llegue a:
No confundir:
 un incidente con una crisis.
 los asuntos propios con los ajenos.
 lo que es prioritario con lo secundario.
 lo que hasta ahora no se pudo hacer con lo que es imposible.
 lo que se puede cambiar con lo que no se puede.

27. Eliminar la autojustificación, las excusas y la posposición.

28. No amargarse por desastres futuros o vivir agobiado por los resentimientos o remordimientos.

29. Quizás no llegue a concretar todos los ideales, pero nadie puede impedir la lucha por alcanzarlos.

30. Recuerde:
HOY ES TODO MI TIEMPO.
SI LO USO BIEN,
MAÑANA SERÁ AÚN MEJOR.

Red Cormillot